سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار الماس؛ اظهار کرد: در حالی که تعداد زیادی دوچرخه ورزشی وجود دارد، سه نوع اصلی دوچرخه ورزشی وجود دارد که یکی عمودی ودوچرخه ایستاده بوده که بیشتر شبیه دوچرخهسواری است؛ پدالها زیربدنه قرار گرفتهاند و صندلی کوچکتری دارد و میتوانید از این دوچرخه بهصورت نشسته یا ایستاده استفاده کنید.
کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: در نتیجه، نهتنها بهطور طبیعی روی پاها کار میکند، بلکه بر روی مغز نیز کار میکند صندلی کوچکتر ممکن است برای تمرینهای طولانیتر ناراحتکننده باشد و دوچرخه ایستاده فشار بیشتری بر دستها و مچهای شما وارد میکند.
وی در ادامه افزود: یکی دیگر از انواع آن دوچرخه خوابیده یا دوچرخه دراز کشیده بوده که پدالهای خود را در جلوی شما قرار داده است، دور از بدنهای که در حالت خوابیده قرار دارد؛ صندلی بزرگ و تکیهگاه دارد. برای این مورد نیازی به نگه داشتن دستگیرهها ندارید، اما اگر بخواهید میلههایی در دو طرف صندلی وجود دارد.
الماسی بیان کرد: در مقایسه با دوچرخه ایستاده، فشار بسیار کمتری روی قسمت بالایی بدن بهخصوص مچ دست وارد میشود. دوچرخه خوابیده یک انتخاب ایدهال برای مبتدیان یا برای کسانی است که واقعاً به یک جایگزین کم تأثیر نیاز دارند.
سمیه الماسی بیان کرد: یکی از انواع دیگر دوچرخه دوگانه است، دوچرخه دوگانه به لطف دستههای بلندش که با پدالها به جلو و عقب حرکت میکند، بیشترین عملکرد را در قسمت بالایی بدنه دارد. این دوچرخه برای کسانی که پیشرفته هستند یا به دنبال ارتقاء دوچرخهسواری خود هستند، چالش برانگیزتر است.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: فرم مناسب مثل همیشه، مهم است که مطمئن شوید که با فرم مناسب تمرین میکنید. در حالی که دوچرخههای مختلفی وجود دارد، فرم استاندارد اعمال میشود که میتوانید آن را متناسب با هر نوع دوچرخه تنظیم کنید. دست کم نگیرید که چقدر تغییرات کوچک در اینجاوآنجا میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، نهتنها برای سلامت و ایمنی شما، بلکه برای راحتی خودتان ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید.
وی افزود: حتی قبل از شروع رکاب زدن، صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید راحت و بدون آسیب سوار شوید. یک نقطه شروع خوب این است که اگر در کنار آن ایستادهاید، ارتفاع صندلی را با ارتفاع باسن خود تراز کنید. سپس، آن را انجام دهید.
الماسی ادامه داد: شما میخواهید صندلی را در ارتفاعی داشته باشید که وقتی پای شما روی پدال قرار دارد، در دورترین فاصله از بدن، امکان خم شدن جزئی در پای شما فراهم شود داشتن یک صندلی خیلی پایین به زانوهای شما فشار میآورد. ارتفاع بیشازحد صندلی باعث کشیدگی احتمالی باسن، پا و مچ پا میشود وضعیت صندلی را تنظیم کنید اکنون، باید ببینید که صندلی چقدر باید جلو یا عقب باشد، پدال باید موازی با زمین باشد.
سمیه الماسی ادامه داد: زانوی شما باید بالای پای جلویی و کمی بالاتر باشد. با این حال، اگر از جایی که بند کفش روی کفش قرار دارد گذشت، باید صندلی را به عقب برگردانید. از طرف دیگر، آن را خیلی به عقب نبرید زیرا این کار باعث درد کمر و زانو میشود. موقعیت پدال را تنظیم کنید نهتنها صندلی شما باید در موقعیت صحیح قرار گیرد، بلکه پدال شما نیز باید در موقعیت صحیح قرار گیرد. این به حفظ موقعیت مناسب پا نیز کمک میکند.
وی گفت: پای شما باید بالای وسط پدال باشد و در سطح پاشنه پا قرار گیرد. اجازه ندهید پایینتر قرارگیرد، آن را بالاتر ببرید تا انگشتان پا به سمت پایین قرار گیرند. دستهها را تنظیم کنید ارتفاع دسته به ترجیحات شما بستگی دارد. با این حال، خوب است به یاد داشته باشید که دستههای فرمان شما باید طوری قرار بگیرند که نیازی به قرار دادن وزن بیشازحد روی آن نداشته باشید و آرنجهای شما باید کمی خم شوند مثل همیشه، مهم است که مطمئن شوید که با فرم مناسب تمرین میکنید.
*مضرات دوچرخهسواری در فضای داخلی
این کارشناس حوزه ورزش گفت: دوچرخهسواری در فضای داخلی میتواند یک جلسه تمرینی رضایت بخش به شما بدهد اما در عین حال دارای مضراتی نیز هست؛ دوچرخههای داخلی گران هستند، بهویژه یک دوچرخه ورزشی تعاملی هوشمند، بسیار پرهزینه است. طراحی باکیفیت، فناوری افزوده و راحتی توضیح میدهد که چرا آنها بسیار گران هستند.
وی افزود: دوچرخههای داخل سالن اگر فقط میخواهید هر روز دوچرخهسواری کنید، ایده آل هستند، اما تمرین کامل بدن را ارائه نمیدهند. در عوض، اگر از قبل یک دوچرخه جاده معمولی دارید، میتوانید یک مربی هوشمند تعاملی که جایگزین ارزانتری است و به همان اندازه کار میکند، وصل کنید.
الماسی ادامه داد: دوچرخهسواری ثابت میتواند تکراری و خسته کننده باشد، دوچرخهسواری در فضای داخلی میتواند تنوع نداشته باشد و پس از مدتی کمی کسل کننده شود. البته، شما میتوانید سرعت و مقاومت دوچرخه ورزشی خود را تنظیم کنید، اما همچنان در هیچ کجای اتاق نشیمن خود سوار نمیشوید. دوچرخهسواری در فضای داخلی به این معنی است که هیچ راهی برای تغییر منظره یا مناظر وجود ندارد، بنابراین مهم است راهی برای سرگرمی پیدا کنید، در غیر این صورت پول خود را صرف خرید کالای گرانقیمتی کردهاید که هیچ هدفی ندارد.
سمیه الماسی بیان کرد: هوای تازه در فضای باز وجود ندارد شخصی در حال دوچرخهسواری در فضای باز در مسیر شنی در کوهستان دوچرخهسواری در داخل خانه راحت، ایمن است و آبوهوای آن کنترل میشود، اما این موضوع بر هیجان و عجله دوچرخهسواری در فضای باز در هوای تازه بیرون از خانه بیشتر نیست.
وی گفت: گذراندن وقت در خارج از منزل در طبیعت راهی جادویی برای تقویت خلقوخوی کلی شما است و همچنین ویتامین D ضروری را در اختیار شما قرار میدهد که برای کمک به جذب کلسیم بدن شما حیاتی است، همچنین دوچرخه داخلی فضای طبقه را اشغال میکند استفاده از دوچرخه ورزشی داخل منزل برای استفاده در خانه راحت است، اما همه افراد فضای کافی برای آن را ندارند. وقتی مجبورید همهچیز را تنظیم کنید و هر بار که میخواهید سوار دوچرخه خود شوید آن را جابجا کنید، احتمالاً انگیزه کمتری خواهید داشت. به همین دلیل مهم است که یک منطقه اختصاصی داشته باشید که تجهیزات شما آماده استفاده باشد.
انتهای پیام/
