سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار الماس؛ اظهار کرد: مهم است که قبل از هر فعالیت بدنی شدید، عضلات خود را گرم کنید، اسکیت غلتکی نیز از این قاعده مستثنا نیست؛ گرم کردن خوب قبل از تمرین باعث منبسط شدن رگهای خونی میشود و این اطمینان را ایجاد میکند که در ماهیچههای شما بهخوبی اکسیژن تأمین میشوند.
کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: همچنین دمای عضلات شما را برای انعطافپذیری و کارایی بهینه افزایش میدهد؛ با افزایش آهسته ضربان قلب، در روند گرم کردن به کاهش استرس بر روی قلب شما نیز کمک میکند؛ علاوه بر فواید قلبی عروقی، گرم کردن بدن استرس را بر مفاصل و تاندونهای شما کاهش میدهد.
وی افزود: به شما کمک میکند تا این بخشهای مهم حرکتی بهنوعی شل شود و خطر رگ به رگ شدن و کشیدگی را کاهش میدهد؛ بهعلاوه، اگر این تمرینات گرم کردن را بهطور منظم انجام دهید، احتمالاً در طول زمان متوجه بهبودی در انعطافپذیری خود خواهید شد.
*روشهای گرم کردن اسکیت غلتکی
الماسی در مورد اسکات اولیه ادامه داد: نفس عمیق بکشید، سپس درحالیکه چمباتمه زدهاید بازدم کنید، بازوهای خود را صاف به جلو نگهدارید و سر و زانوها را روی پاهای خود قرار دهید؛ این کار را تا زمانی که شروع به احساس سوزش کنید، تکرار کنید و به یاد داشته باشید که آن را آهسته انجام دهید. بعد از هر تمرین گرم کردن، یک استراحت آبی انجام دهید تا هیدراته بمانید.
سمیه الماسی در مورد پرش اسکوات گفت: این تمرین گرم کردن فقط یک نسخه کمی متفاوت از اسکات معمولی است؛ برای این موارد، در حالت اسکات شروع کنید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید؛ در حالی که بازوهای خود را به عقب میچرخانید، بپرید و نفس بکشید، همانطور که فرود آمدید، بازدم کنید و بازوهای خود را دوباره به جلو بچرخانید، این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید و در هر فرود روی بازدم شدید تمرکز کنید.
این کارشناس حوزه ورزش در مورد کراس اوور اسکوات بیان کرد: روبهجلو درحالیکه پاها بهاندازه عرض شانه باز هستند و بازوها در کناره بدن قرار دارند شروع کنید؛ یکقدم بزرگ روبهجلو در حرکت بدن خود بردارید، در حالی که خود را در حالت لانژ پایین بیاورید؛ در حین حرکت، آرنج مخالف خود را به زانوی جلویی نزدیک کنید، به یاد داشته باشید که در حین حرکت بازدم و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، دم را انجام دهید، چندین بار به صورت متناوب به جلو و عقب حرکت دهید تا زمانی که سوزش را در قسمت داخلی ران خود احساس کنید.
الماسی در مورد کشش همسترینگ عنوان کرد: پس از پوشیدن اسکیتهای خود، با دراز کشیدن به پشت در حالی که زانوهای خود را خم کرده و اسکیتهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، شروع کنید؛ باسن خود را بالا بیاورید و خود را با دستان خود نگه دارید، بازوهای شما باید صاف روی زمین باشد، در حالی که ساعد شما با زاویه ۹۰ درجه بالا قرار داشته باشد؛ پای راست خود را مستقیماً جلوی خود بچرخانید در حالی که باسن خود را در جای خود و در سطح نگهدارید. آن را به عقب بچرخانید و با پای چپ متناوب حرکت کنید. هنگامیکه گرم شدهاید و آماده حرکت هستید.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: اسکیت تقریباً بر روی همه گروههای عضلانی بدن کار میکند و سرخوردن به حرکت هماهنگ پاها نیاز دارد که برای انعطافپذیری مفاصل مهم است؛ همچنین عضلات پا و شکم را میسازد. مانند هر تمرین دیگری، اسکیت برای سلامت قلب و عروق عالی است – باعث پمپاژ خون و افزایش ضربان قلب میشود و سرخوردن در اطراف بسیار سرگرمکننده است؛ برخلاف سایر انواع ورزش، احتمالاً به یاد نمیآورید که در حال تمرین هستید.
*بهبود تعادل، هماهنگی و مدیریت وزن
سمیه الماسی بیان کرد: تقویت عضلات و بهبود سلامت مفاصل منجر به تعادل بهتر میشود. تلاش برای ایستادن نیز همینطور است؛ با یادگیری درگیر کردن ماهیچههای خود برای ایستادن، نهتنها آنها را تقویت میکنید، بلکه کنترل خود را بر بدن و استقامت خود را نیز بهبود میبخشید.
انتهای پیام/ ز
