به گزارش الماس؛ یکی از ورزش هایی که مورد توجه قرار گرفته و با استقبال خوبی نیز رو به رو شده است دوچرخه سواری است؛ اما به راستی دوچرخه سواری چه کمکی به سلامتی بدن می کند؛ از این جهت با سمیه الماسی کارشناس حوزه ورزش در این زمینه گفت و گو کردیم.
*دوچرخه سواری چگونه ورزشی است؟
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی موثر شناخته شده که دارای مزایای زیادی است و در شدت های متفاوت برای همه سطوح آمادگی مناسب است از آن می توانید به عنوان یک روش حمل و نقل، برای فعالیت های گاه به گاه یا یک فعالیت استقاتی شدید و در عین حال رقابتی دوچرخه سواری کنید.
دوچرخه سواری تمرین فوق العاده ای است که شما را فعال نگه می دارد این می تواند به شکل گیری یک سبک زندگی سالم، از نظر جسمی و روحی به فرد کمک کند.
*فواید دوچرخه سواری چیست؟
یکی از فواید دوچرخه سواری مدیریت وزن است؛ دوچرخه سواری به طور معمول، به ویژه با شدت زیاد، به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند، که باعث مدیریت سالم وزن می شود.
به علاوه شما متابولیسم بدن خود را افزایش داده و عضله سازی خواهید کرد که به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید، حتی در حالت استراحت.
همچنین این ورزش قدرت پا را بالا می برد؛ دوچرخه سواری عملکرد کلی بدن شما را بهبود می بخشد و عضلات پا را بدون فشار بیش از حد تقویت می کند عضلات چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و عضلات دوقلو ساق پا را هدف قرار می دهد.
برای تقویت هرچه بیشتر پاها، میتوانید در هفته چند بار تمرینات وزنه برداری مانند اسکات، فشار پا و لانچ را امتحان کنید تا عملکرد دوچرخه سواری شما بیشتر شود.دوچرخه سواری ساده است.
اگر با یک دوچرخه استاندارد مشکل دارید، دوچرخه ثابت یک گزینه عالی است؛ اگر به تازگی برنامه تناسب اندام خود را آغاز کردید یا پس از دوران بهبودی از آسیب یا بیماری برگشتید، می توانید با شدت کم دوچرخه سواری کنید.
هرچه تناسب اندام شما بیشتر می شود، می توانید شدت را افزایش داده یا با افزایش سرعت چرخه ثابت خود به تمرین ادامه دهید.
دوچرخه سواری همچنین عضلات اصلی شما را درگیر می کند ، از جمله پشت و شکم؛ برای اینکه بدن را به حالت ایستاده نگه داشته و دوچرخه را در وضعیت مناسب خود قرار دهید، به مقدار مشخصی از قدرت عضلات هسته ای بدن نیاز دارد.
شکم و عضلات کمر قوی از ستون فقرات شما حمایت می کنند، ثبات را افزایش می دهند و راحتی شما را هنگام دوچرخه سواری بهبود می بخشند.
*آیا دوچرخه سواری در سلامت روان نیز تاثیر گذار است؟
دوچرخه سواری می تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. در حین دوچرخه سواری، تمرکز روی جاده به رشد تمرکز و آگاهی از لحظه حال کمک می کند.
این ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز خود را از گفتگوی ذهنی و افکار روزمره دور کنید.اگر احساس کردید که بی حال هستید، حداقل ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید.
با ورزش اندورفین آزاد می شود که به نوبه خود به شما کمک می کند ضمن کاهش سطح استرس ، احساس بهتری داشته باشید.
هنگامی که دوچرخه سواری را به طور منظم در زندگی خود قرار می دهید، احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتر را برای شما به دنبال دارداز مزایای دیگر دوچرخه سواری اگر مبتلا به سرطان هستید یا در حال بهبودی هستید، دوچرخه سواری علاوه بر موارد خارق العاده در برنامه مراقبت شما جایگاه مناسبی دارد.
دوچرخه سواری همچنین می تواند شما را لاغر و متناسب نگه دارد ، که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.
*چه زمانی دوچرخه سواری کنیم؟
روز خود را با یک فعالیت سالم مانند دوچرخه سواری شروع کنید، که با تقویت گردش خون شما را از خواب بیدار می کند و به شما امکان می دهد روز خود را با احساس موفقیت شروع کنید.
این ورزش باعث میشود با پیشرفت روز احساس تمایل بیشتری برای انتخاب سالم و مثبت داشته باشید؛ چرا که ورزش صبحگاهی با شدت کم باعث چربی سوزی ، افزایش عملکرد استقامتی و افزایش انرژی و متابولیسم بدن در تمام طول روز شود.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد افرادی که ۶ هفته قبل از صبحانه ورزش سبک می کردند، پاسخ بدن آنها به انسولین بهبود یافته و این به آنها کمک می کند تا دو برابر بیشتر از افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کنند ، چربی بسوزانند.اگر بخواهید از بروز نگرانی های بهداشتی جلوگیری کنید یا شرایط موجود را مدیریت کنید، ورزش منظم راهکاری کلیدی است.
دوچرخه سواری به طور منظم یکی از راه های جلوگیری از کم تحرکی و نگرانی های سلامتی آن است.و می تواند به جلوگیری از مشکلات قلبی مانند سکته ، حمله قلبی و فشار خون بالا کمک کند دوچرخه سواری همچنین می تواند به جلوگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ کمک کند.
با دوچرخه سواری در هر زمان ممکن رد پای کربن خود را در هوا کاهش دهید؛ دوچرخه سواری جایگزینی عالی برای گزینه های حمل و نقل است که شامل نشستن در برای مدت طولانی است.
هنگامی که به مکانهایی می روید که کمی برای پیاده روی دور هستند اما هنوز نمی خواهید سوار ماشین شوید بسیار مفید است جایزه این است که مجبور نیستید برای یک مکان پارک در مناطق شلوغ مبارزه کنید.
تعادل ، و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد همزمان که بدن خود را تثبیت کرده و دوچرخه خود را به حالت ایستاده نگه دارید ، تعادل ، هماهنگی و وضعیت کلی بدن خود را بهبود می بخشید. تعادل با افزایش سن و کم تحرکی کاهش می یابد ، بنابراین نگه داشتن آن بسیار مهم است.
انتهای پیام/
