سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: علائم افسردگی و اضطراب اغلب با ورزش بهبود می یابند، وقتی افسردگی یا اضطراب دارید، اغلب ورزش آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید اما وقتی انگیزه پیدا کردید، ورزش می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، ورزش به پیشگیری و بهبود تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا، دیابت و آرتریت کمک می کند.
کارشناس حوزه ورزش با عنوان اینکه تحقیقات در مورد افسردگی، اضطراب و ورزش نشان می دهد که فواید روانی و فیزیکی ورزش نیز می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند، افزود: ارتباط بین افسردگی، اضطراب و ورزش کاملاً مشخص نیست اما ورزش کردن و سایر اشکال فعالیت بدنی قطعاً میتواند علائم افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد و احساس بهتری در شما ایجاد کند، ورزش همچنین ممکن است به جلوگیری از بازگشت افسردگی و اضطراب پس از بهبودی کمک کند.
وی ادامه داد: ورزش منظم ممکن است به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند، آزادسازی اندورفینهای خوشحال، مواد شیمیایی مغزی شبیه شاهدانه (کانابینوئیدهای درونزا) و سایر مواد شیمیایی طبیعی مغز که میتوانند حس خوب بودن شما را تقویت کنند، ذهن خود را از نگرانی دور کنید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که افسردگی و اضطراب را تغذیه می کند دور شوید.
کارشناس حوزه ورزش با بیان اینکه ورزش منظم فواید روانی و عاطفی زیادی نیز دارد، افزود: اعتماد به نفس به دست آورید، رسیدن به اهداف یا چالش های ورزشی، حتی موارد کوچک، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، تناسب اندام نیز می تواند به شما احساس بهتری نسبت به ظاهرتان بدهد و تعامل اجتماعی بیشتری داشته باشید.
سمیه الماسی خاطرنشان کرد: ورزش و فعالیت بدنی ممکن است به شما این فرصت را بدهد که با دیگران ملاقات یا معاشرت کنید، همین که در اطراف محله خود قدم می زنید، فقط یک لبخند دوستانه یا احوالپرسی با هم رد و بدل کنید، می تواند به خلق و خوی شما کمک کند، انجام کاری مثبت برای مدیریت افسردگی یا اضطراب یک استراتژی مقابله ای سالم است.
الماسی با عنوان اینکه برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی مانند پیاده روی منظم، نه فقط برنامه های ورزشی رسمی ممکن است به بهبود خلق و خوی کمک کند افزود: فعالیت بدنی و ورزش یک چیز نیستند، اما هر دو برای سلامتی شما مفید هستند، فعالیت بدنی به هر فعالیتی گفته می شود که ماهیچه های شما را به کار می اندازد و به انرژی نیاز دارد و می تواند شامل کار یا فعالیت های خانگی یا اوقات فراغت باشد.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: ورزش یک حرکت برنامه ریزی شده، ساختار یافته و تکراری بدن است که برای بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی انجام می شود، با کلمه ورزش ممکن است شما به دویدن دور در باشگاه فکر کنید، اما ورزش شامل طیف وسیعی از فعالیتها است که سطح فعالیت شما را افزایش میدهد تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
الماسی در ادامه توضیح داد: مطمئناً دویدن، وزنهبرداری، بازی بسکتبال و سایر فعالیتهای تناسب اندام که قلب شما را به تپش میاندازد میتواند کمک کند، اما فعالیت بدنی مانند باغبانی، شستن ماشین، قدم زدن در اطراف بلوک یا شرکت در سایر فعالیتهای کمشدت نیز میتواند همینطور باشد، هر گونه فعالیت بدنی که شما را از روی مبل بلند می کند و حرکت می کند، می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
وی افزود: لازم نیست تمام ورزش یا سایر فعالیت های بدنی خود را یکجا انجام دهید، نحوه تفکر خود را در مورد ورزش گسترش دهید و راه هایی برای اضافه کردن مقدار کمی فعالیت بدنی در طول روز پیدا کنید، به عنوان مثال به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، کمی دورتر از محل کار پارک کنید تا در یک پیاده روی کوتاه قرار بگیرید یا اگر نزدیک به شغل خود هستید، دوچرخه سواری را به محل کار در نظر بگیرید.
کارشناس حوزه ورزش با عنوان اینکه انجام ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش در روز به مدت سه تا پنج روز در هفته ممکن است به طور قابل توجهی علائم افسردگی یا اضطراب را بهبود بخشد، اذعان کرد: اما مقدار کمتری از فعالیت بدنی به اندازه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر بار ممکن است تفاوت ایجاد کند، زمانی که فعالیتهای شدیدتری انجام میدهید، مانند دویدن یا دوچرخهسواری، ممکن است زمان کمتری برای بهبود خلق و خوی شما انجام شود، مزایای سلامت روان ورزش و فعالیت بدنی تنها در صورتی ممکن است دوام داشته باشد که در دراز مدت به آن پایبند باشید.
وی ادامه داد: شروع و پایبندی به یک برنامه ورزشی یا فعالیت بدنی منظم می تواند یک چالش باشد، مشخص کنید که از انجام چه کاری لذت می برید، نوع فعالیتهای بدنی را که احتمالاً انجام میدهید، دریابید و به این فکر کنید که چه زمانی و چگونه میتوانید آن را دنبال کنید، به عنوان مثال، آیا احتمال بیشتری دارید که در شب باغبانی کنید، روز خود را با دویدن شروع کنید، یا بعد از مدرسه با فرزندانتان دوچرخه سواری کنید یا بسکتبال بازی کنید، کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید تا به شما کمک کند به آن پایبند باشید.
الماسی متذکر شد: از حمایت متخصص سلامت روان خود بهره مند شوید، برای راهنمایی و حمایت با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید در مورد یک برنامه ورزشی یا روال فعالیت بدنی و اینکه چگونه در برنامه کلی درمان شما قرار می گیرد بحث کنید، اهداف معقول تعیین کنید، لازم نیست ماموریت شما پنج روز در هفته یک ساعت پیاده روی باشد به طور واقع بینانه در مورد کارهایی که ممکن است بتوانید انجام دهید فکر کنید و به تدریج شروع کنید به جای تنظیم دستورالعمل های غیرواقعی که بعید به نظر می رسد، برنامه خود را با نیازها و توانایی های خود تنظیم کنید.
کارشناس حوزه ورزش تاکید کرد: ورزش یا فعالیت بدنی را یک کار طاقت فرسا تصور نکنید، اگر ورزش فقط «باید» دیگری در زندگی شما باشد که فکر نمی کنید به آن عمل می کنید، آن را با شکست مرتبط خواهید کرد در عوض، به برنامه ورزش یا فعالیت بدنی خود همان طور که به جلسات درمانی یا دارو نگاه می کنید به عنوان یکی از ابزارهایی که به شما کمک می کند تا بهتر شوید، نگاه کنید.
ی با عنوان اینکه موانع خود را تجزیه و تحلیل کنید تا بفهمید چه چیزی شما را از فعالیت بدنی یا ورزش باز می دارد، گفت: به عنوان مثال، اگر احساس می کنید خودآگاه هستید، ممکن است بخواهید در خانه ورزش کنید اگر با شریک زندگی بهتر به اهداف خود پایبند هستید و یا دوستی پیدا کنید که با او ورزش کنید که از همان فعالیت های بدنی که شما انجام می دهید لذت می برد و اگر پولی برای خرید وسایل ورزشی ندارید، کاری را که بدون هزینه است، مانند پیاده روی منظم انجام دهید.
الماسی در ادامه افزود: اگر به این فکر می کنید که چه چیزی شما را از فعالیت بدنی یا ورزش باز می دارد، احتمالاً می توانید یک راه حل جایگزین پیدا کنید، برای شکست ها و موانع آماده شوید، برای هر قدمی که در مسیر درست است، هر چقدر هم کوچک باشد، به خودتان اعتبار دهید، اگر یک روز ورزش را کنار بگذارید، به این معنی نیست که نمی توانید یک برنامه ورزشی را حفظ کنید و همچنین ممکن است آن را ترک کنید فقط روز بعد دوباره امتحان کنید و به آن بچسبید.
کارشناس حوزه ورزش افزود: قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید کدام فعالیت، چه مقدار ورزش و چه میزان شدت برای شما مناسب است پزشک شما هر دارویی که مصرف می کنید و شرایط سلامتی شما را در نظر می گیرد او همچنین ممکن است توصیه های مفیدی در مورد شروع کار و حفظ انگیزه داشته باشد.
سمیه الماس در پایان افزود: اگر به طور منظم ورزش می کنید اما علائم افسردگی یا اضطراب همچنان در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به پزشک یا متخصص سلامت روان خود مراجعه کنید ورزش و فعالیت بدنی راه های بسیار خوبی برای کاهش علائم افسردگی یا اضطراب هستند، اما جایگزینی برای گفتار درمانی (روان درمانی) یا داروها نیستند.
انتهای پیام/ ج ز
