سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار الماس؛ اظهار کرد: دستگاه‌های هوازی زیادی وجود دارد که می‌توانید در باشگاه پیدا کنید؛ دوچرخه ورزشی یک انتخاب محبوب و راهی کارآمد برای تناسب اندام، سالم‌تر شدن و افزایش توانایی‌های قلبی عروقی است، با این حال، آیا دوچرخه‌های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند؟ بله.
کارشناس حوزه ورزش گفت: اگر هدف شما کاهش وزن باشد، دوچرخه‌های ورزشی گزینه بسیار خوبی هستند؛ دوچرخه ورزشی کالری می‌سوزاند و به ایجاد کسری کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک می‌کند، یک فرد معمولی می‌تواند برای یک ۳۰ دقیقه سواری متوسط با دوچرخه ثابت ۲۶۰ کالری بسوزاند که می‌تواند به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند.
وی افزود: کالری برای عملکرد بدن شما ضروری است؛ انرژی هر کاری که بدن شما انجام می‌دهد با کالری تأمین می‌شود، از دویدن و پریدن گرفته تا پلک زدن و حتی نفس کشیدن و همچنین کنترل می‌کند که آیا وزن یکسانی را افزایش می‌دهید، از دست می‌دهید یا حفظ می‌کنید همه افراد روزانه مقدار مشخصی کالری مصرف می‌کنند و می‌سوزانند تا بسته به عواملی مانند جنسیت و سن شما عملکرد طبیعی داشته باشند.
الماسی خاطرنشان کرد: حالا وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، کمبود کالری لازم است، اما این بدان معناست که شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد مصرف کنید. پس دوچرخه ورزشی چگونه وارد این موضوع می‌شود؟ خوب، یکی از راه‌های ایجاد کسری کالری، ورزش کردن است، ورزش کالری می‌سوزاند و بنابراین وقتی ورزش می‌کنید، به کمبودی که برای کاهش وزن نیاز دارید کمک می‌کنید.
الماسی خاطرنشان کرد: مقدار کالری که می‌توانید در یک تمرین بسوزانید به‌شدت تمرین، مدت‌زمانی که سپری می‌کنید و همچنین عوامل فردی مانند وزن شما بستگی دارد یک فرد ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه با شدت متوسط دوچرخه‌سواری می‌کند، می‌تواند ۲۶۰ کالری بسوزاند.
سمیه الماسی گفت: یک فرد ۵۶ کیلوگرم می‌تواند ۲۱۱ را با همان زمان و شدت بسوزاند یک فرد ۸۳ کیلوگرمی می‌تواند ۳۱۱ را با همان زمان و شدت بسوزاند. با افزایش شدت، می‌توانید به کالری سوزی بالاتری نیز دست یابید، اما همان‌طور که می‌بینید حتی در سطوح متوسط، در راه ایجاد یا کمک به کمبود کالری (همراه با انتخاب‌های تغذیه‌ای خوب) هستید.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: بهترین تمرین ۳ روز در هفته برای کاهش چربی مزایای دوچرخه‌های ورزشی راحتی اولین مورد راحتی است؛ دوچرخه‌های ثابت فقط به فضایی به‌اندازه کافی بزرگ نیاز دارند که در آنجا این ورزش انجام شود این می‌تواند در اتاق نشیمن، اتاق خواب یا حتی گاراژ شما باشد. این بدان معنی است که شما می‌توانید هر زمان که دوست دارید، بدون توجه به آب‌وهوا از آن‌ها استفاده کنید.
*مزایای دیگر دوچرخه ورزش
الماسی خاطرنشان کرد: جایگزین ایمن اگر می‌خواهید دوچرخه‌سواری کنید اما نمی‌خواهید به جاده‌ها بروید، دوچرخه‌های ورزشی داخل سالن بهترین انتخاب هستند؛ شما می‌توانید در راحتی خانه خود بدون مواجهه با خطراتی مانند وسایل نقلیه، عابران پیاده و حتی سایر دوچرخه‌سواران دوچرخه‌سواری کنید. به علاوه، موانع آب‌وهوایی مشکلی ایجاد نمی‌کنند.
سمیه الماسی عنوان کرد: تأثیر کم یکی دیگر از دلایلی که دوچرخه‌های ورزشی برای کاهش وزن مفید هستند این است که یک ورزش کم تأثیر است؛ این بدان معنی است که آن‌ها مانند سایر تمرینات روی مفاصل یا رباط‌ها سخت نیستند. اگر نگران مفاصل خود، به‌خصوص زانو هستید، دوچرخه ورزشی ایده‌ال است. همچنین برای کسانی که در حال حاضر مشکل دارند و نیاز به محافظت از مفاصل خود دارند، در حالی که هنوز هم آمادگی قلبی عروقی خود را بهبود می‌بخشند، توصیه می‌شود.
وی افزود: تناسب شرایط قلبی را بهبود می‌بخشد دوچرخه‌های ورزشی به بهبود سطح آمادگی قلبی عروقی و استقامت کمک می‌کنند. قلب سالم‌تر همچنین به این معنی است که می‌تواند خون را پمپاژ کرده و اکسیژن را به‌طور مؤثرتری به بدن برساند تا ظرفیت ریه‌های شما بهتر باشد.
الماسی ادامه داد: شما می‌توانید طولانی‌تر، سریع‌تر و قوی‌تر دوچرخه‌سواری کنید؛ قسمت پایینی بدن را تقویت می‌کند جای تعجب نیست که دوچرخه‌های ورزشی می‌توانند در تقویت اندام تحتانی معجزه کنند. این کار روی پاها، به‌ویژه چهار سرران و ساق پا، بلکه روی همسترینگ و باسن کار می‌کند.
این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: در بهبود خلق‌وخوی مؤثر است مانند همه تمرین‌ها، دوچرخه‌های ورزشی نیز برای ایجاد روحیه خوب عالی هستند. استرس، عصبانیت، اضطراب را از بین می‌برد. ناگفته نماند، تمرینات دوچرخه‌سواری اندورفین را آزاد می‌کند که پس از تمرین، تولید شده و احساس شادی به همراه می‌آورد.
وی گفت: البته فراموش نکنیم درست ورزش کردن همیشه عامل مهم و اساسی برای رسیدن به اهداف آن است و ما باید به صورت علمی و مفید به ورزش بپردازیم.
انتهای پیام/ ز
