سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار الماس اظهار کرد: ورزش در هر سنی برای استخوان های سالم حیاتی است، ورزش برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان مهم است، ورزش نه تنها می‌تواند سلامت استخوان‌های شما را بهبود بخشد، بلکه می‌تواند قدرت، هماهنگی و تعادل عضلانی را نیز افزایش دهد و منجر به سلامت کلی بدن شود.
*چرا ورزش کنیم؟
کارشناس حوزه ورزش گفت: استخوان نیز مانند ماهیچه، بافت زنده‌ای است که با قوی‌تر شدن به ورزش پاسخ می‌دهد. زنان و مردان جوانی که به طور منظم ورزش می کنند، به طور کلی به اوج توده استخوانی بیشتری (حداکثر تراکم و استحکام استخوان) نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند، می رسند.
وی افزود: برای اکثر افراد، توده استخوانی در دهه سوم زندگی به اوج خود می رسد. پس از آن زمان، ما می توانیم شروع به از دست دادن استخوان کنیم. زنان و مردان بالای ۲۰ سال می توانند با ورزش منظم از تحلیل استخوان جلوگیری کنند. ورزش همچنین می تواند به ما در حفظ قدرت، هماهنگی و تعادل عضلانی کمک کند، که به نوبه خود به جلوگیری از افتادن و شکستگی های مرتبط کمک می کند. این امر به ویژه برای افراد مسن و افرادی که پوکی استخوان در آنها تشخیص داده شده است بسیار مهم است.
*بهترین تمرینات استخوان سازی
الماسی ادامه داد: ورزش های تحمل وزن و مقاومتی بهترین ها برای استخوان های شما هستند. تمرینات تحمل وزن شما را مجبور می کند که در برابر جاذبه کار کنید. آنها شامل پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از پله ها، بازی تنیس و… هستند. ورزش های مقاومتی – مانند وزنه برداری – همچنین می توانند استخوان ها را تقویت کنند. سایر ورزش‌ها مانند شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند به ساخت و حفظ عضلات قوی کمک کنند و فواید بسیار خوبی برای قلب و عروق دارند، اما بهترین راه برای ورزش کردن استخوان‌ها نیستند.
این کارشناس حوزه ورزش در ادمه بیان کرد: اگر شرایط خاصی در سلامتی دارید، مانند ناراحتی قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا چاقی – یا اگر ۴۰ سال یا بیشتر دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی منظم با پزشک خود مشورت کنید، از نظر پزشکی و سلامت، هدف بهینه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته و ترجیحا روزانه است.
الماسی عنوان کر: به بدنت گوش کن هنگام شروع یک برنامه ورزشی، ممکن است در ابتدا کمی درد و ناراحتی عضلانی داشته باشید، اما این نباید دردناک باشد یا بیش از ۴۸ ساعت طول بکشد. اگر این درد ادامه پیدا کند، ممکن است در ادامه خیلی سخت کار کنید و نیاز به راحتی داشته باشید. در صورت داشتن هر گونه درد یا ناراحتی در قفسه سینه، ورزش را متوقف کنید و قبل از جلسه تمرین بعدی به پزشک مراجعه کنید.
سمیه الماسی خاطرنشان کرد: اگر پوکی استخوان دارید، از پزشک خود بپرسید که کدام فعالیت برای شما بی خطر است. اگر توده استخوانی پایینی دارید، متخصصان توصیه می‌کنند که با اجتناب از ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی که باعث خم شدن، یا پیچیدن می‌شود، اجتناب کرده و از ستون فقرات خود محافظت کنید.
وی افزود: علاوه بر این، برای کاهش خطر شکستگی استخوان، باید از ورزش های پرتحرک اجتناب کنید. همچنین ممکن است بخواهید با یک متخصص ورزش مشورت کنید تا پیشرفت صحیح فعالیت، نحوه کشش و تقویت عضلات را به طور ایمن و نحوه اصلاح عادات وضعیت نامناسب بیاموزید.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: یک متخصص ورزش باید دارای مدرک فیزیولوژی ورزشی، تربیت بدنی، فیزیوتراپی یا تخصص مشابه باشد. حتما بپرسید که آیا او با نیازهای خاص افراد مبتلا به پوکی استخوان آشنا است یا خیر.
*یک برنامه کامل پوکی استخوان
الماسی ادامه داد: به یاد داشته باشید، ورزش تنها بخشی از یک برنامه پیشگیری یا درمان پوکی استخوان است. دیگر مورد مانند رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D، ورزش به تقویت استخوان ها در هر سنی کمک می کند. اما ورزش و رژیم غذایی مناسب ممکن است برای جلوگیری از تحلیل استخوان ناشی از شرایط پزشکی، یائسگی یا انتخاب سبک زندگی مانند مصرف دخانیات و مصرف زیاد الکل کافی نباشد.
سیمه الماسی عنوان کرد: مهم است که با پزشک خود در مورد سلامت استخوان خود صحبت کنید. در مورد اینکه آیا ممکن است کاندید آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان باشید یا خیر بحث کنید.
وی بیان کرد: رعایت همه این موارد و همچنین انجام ورزش به صورت مستمر و کافی به شما کمک می کند که سلامت استخوان خود را حفظ کنید و همچنین از بین رفتن و تحلیل آن جلوگیری کنید و فراموش نکنید یک ورزش غیر علمی و نادرست نیز می تواند به بدن ضرر برساند.
انتهای پیام/
