بهراد کریمی در گفت و گو با خبرنگار الماس اظهار کرد: ورزش به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد اما هنوز در مورد اینکه چه زمانی از روز باید ورزش کنید، بحث‌هایی وجود دارد، من مردم را تشویق می‌کنم که به بدن‌شان گوش دهند تا ببینند هنگام ورزش چقدر خوب می‌خوابند.
*چگونه ورزش می تواند به خواب شما کمک کند
کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: محققان به طور کامل درک نمی کنند که چگونه فعالیت بدنی باعث بهبود خواب می شود. ممکن است هرگز نتوانیم مکانیسمی را که چگونگی ارتباط این دو را توضیح می‌دهد مشخص کنیم.
کریمی بیان کرد: با این حال، ما می دانیم که ورزش هوازی متوسط خواب موج آهسته را افزایش می دهد. خواب موج آهسته به خواب عمیق اشاره دارد که در آن مغز و بدن فرصتی برای جوان سازی دارند. ورزش همچنین می‌تواند به تثبیت خلق و خوی شما و کاهش فشار ذهن کمک کند، فرایند شناختی که برای انتقال طبیعی به خواب مهم است.
*زمان ورزش ممکن است مهم باشد
وی افزود: در برخی از افراد ممکن است ورزش کردن در نزدیکی زمان خواب، آنها را در شب بیدار نگه می‌دارد.
* ورزش چگونه بر ذهن تأثیر می گذارد؟
بهراد کریمی تصریح کرد: ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین در بدن می شود. این مواد شیمیایی می توانند سطحی از فعالیت در مغز ایجاد کنند که برخی افراد را بیدار نگه می دارد. این افراد باید حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنند و به سطح اندورفین برای شستشو و زمان کاهش آن را به مغز بدهند.
کارشناس حوزه ورزش ادامه داد: ورزش همچنین دمای مرکزی بدن شما را افزایش می دهد. تأثیر ورزش در برخی افراد مانند گرفتن دوش آب گرم است که صبح‌ها شما را از خواب بیدار می‌کند. افزایش دمای مرکزی بدن به ساعت بدن سیگنال می دهد که زمان بیداری فرا رسیده است. پس از حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه، دمای مرکزی بدن شروع به کاهش می کند. کاهش به تسهیل خواب آلودگی کمک می کند.
کریمی متذکر شد: علیرغم این پاسخ‌های بیولوژیکی به ورزش، افراد دیگر متوجه می‌شوند که زمانی از روز که ورزش می‌کنند تفاوتی ایجاد نمی‌کند.اگرچه فعالیت در اوایل صبح باشد یا نزدیک به زمان خواب، هر دو مزایایی را برای خواب خوب به همراه خواهد داشت.
بهراد کریمی توضیح داد: افرادی که حتی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام می دهند می‌توانند در همان شب تفاوت را در کیفیت خواب خود مشاهده کنند.معمولاً نیازی به گذشت ماه‌ها یا سال‌ها نیست تا تاثیر انرا بر خواب مشاهده کنید و نیازی نیست بیماران احساس کنند که باید برای ماراتن تمرین کنند تا خواب بهتری داشته باشند.
به گفته این کارشناس، علاوه بر این، در حالی که بسیاری از مطالعات بر روی فعالیت هوازی و خواب تمرکز دارند، انتخاب تمرینی که دوست دارید به شما کمک می‌کند به آن ادامه دهید. برای مثال، ورزش‌های قدرتی یا یک کلاس یوگا فعال می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و به ایجاد فرآیندهای بیولوژیکی در مغز و بدن کمک کند که به خواب با کیفیت‌تر کمک می‌کند.
کریمی گفت: ما واقعاً می‌خواهیم مردم را به ورزش تشویق کنیم، فقط به زمان‌بندی و اینکه آیا به نظر می‌رسد بر توانایی شما برای داشتن کیفیت خواب بهینه تأثیر می‌گذارد، توجه داشته باشید.
انتهای پیام/ج
- نویسنده : یگانه شاهمیرزایی
