سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: مراقبت از سلامت جسمانی با ورزش و همچنین فعال بودن برای یک سبک زندگی سالم مهم و پیشگیری از مشکلات جدی مانند بیماری قلبی و دیابت مهم است.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: وزن تحت تاثیر انرژی دریافتی یعنی آنچه می خوریم و می نوشیم و انرژی مصرفی ما، همان فعالیت بدنی ماست؛ مطالعات نشان داده که هر قدمی که بر می‌داریم کمک می کند وزن خود را مدیریت و سلامت کلی خود را بهبود بخشیم.
الماسی عنوان کرد: یک گام شمار می تواند ما را تشویق کند که فعالیت روزانه خود را افزایش دهیم هرچه گام های بیشتری در روز برداریم بهتر است هدف این است که حداقل ده هزار قدم در روز هدف گذاری کرده و سعی کنیم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنیم.
وی افزود: برای موفقیت در این هدف باید یک سری نکات نیز رعایت کنیم، مثلا محدود کردن زمان نمایش تلویزیون، رایانه و بازی های ویدیویی، خواندن، بازی‌های رومیزی، پازل و بازی در بیرون را در نظر بگیرید، از فضای باز لذت ببرید، پارک بروید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید یا از پیاده روی در اطراف محله لذت ببرید.
سمیه الماسی توضیح داد: این یک راه عالی برای ایجاد هماهنگی، مهارت و اعتماد به نفس است، باغچه بکارید، ماشینتان بشویید، برای بازدید به خانه همسایه بروید، تلویزیون را خاموش کنید، کمی موسیقی را روشن کنید، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار، مدرسه یا در اجتماع بروید، به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید، از زمان ناهار برای پیاده روی استفاده کنید، بلند شوید و در دفتر خود حرکت کنید، دورتر پارک کنید.
*مراقبت از سلامت جسمانی خود از طریق نگرش مثبت
کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: مثبت و با انگیزه ماندن می تواند به شما کمک کند زندگی سالمی داشته باشید، تصمیم گیری در مورد غذای سالم، فعال ماندن را آسان تر می کند برای مثبت ماندن نیز نکاتی وجود دارد مثلا کاری را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، بسیاری از مردم پیاده روی را ترجیح می دهند می توانید در خارج از منزل، در خانه روی تردمیل، به تنهایی یا با دوستان و خانواده راه بروید.
الماسی متذکر شد: هنگام راه رفتن یا دویدن به موسیقی یا کتاب های صوتی گوش دهید، در حین ورزش، تلویزیون یا ویدیو تماشا کنید، فعالیت های مختلفی مانند تنیس، شنا، دوچرخه سواری، ورزش های گروهی یا یوگا را امتحان کنید زمانی را برای فعال بودن برنامه ریزی کنید.
وی خاطرنشان کرد: اهداف کوتاه مدت تعیین کنید و در تمام طول مسیر برای خود پاداش برنامه ریزی کنید، انعطاف پذیر باشید، زندگی گاهی اوقات مانع برنامه های شما می شود پس انعطاف پذیر باشید و فوراً به مسیر خود بازگردید وقت خود را با دوستانی بگذرانید که سعی می کنند فعال تر و مثبت اندیش باشند با سفرهای یک روزه، تعطیلات کوچک یا تعطیلات کامل از دفتر، مدرسه یا زندگی روزمره دور شوید یک کتاب الهام بخش بخوانید، کمک به دیگران می تواند دیدگاه عاطفی شما را بهبود بخشد.
سمیه الماسی اذعان کرد: اگر پدر و مادر هستید، به خانواده خود کمک کنید تا سلامت عاطفی خوبی داشته باشند والدین مهمترین الگو هستند به عنوان والدین، شما با فعال بودن، تغذیه سالم و داشتن یک سبک زندگی متعادل، نمونه هایی را برای خود رقم می زنید.
کارشناس حوزه ورزش گفت: به انتخاب های سالم متعهد شوید و فرزندان خود را درگیر کنید از آنها بپرسید که خانواده شما برای ایجاد تغییرات سالم در زندگی شما چه کاری می توانند انجام دهند زمانی را برای تفریح و ارتباط با یکدیگر اختصاص دهید ضمن اینکه زمان بازی برای همه سنین بخشی از یک زندگی سالم است.
الماسی اشاره کرد: نگرش مثبت داشته باشید به فرزندان خود نشان دهید که داشتن یک سبک زندگی سالم چه حس خوبی دارد.
وی اعلام کرد: همه ما گاهی اوقات احساس استرس می کنیم نحوه واکنش ما به استرس، تاثیر آن را بر ما تعیین می کند در صورت امکان برای جلوگیری از استرس اقدامات لازم را انجام دهید و زمانی که نمی توانید آن را مدیریت کنید اگر استرس مزمن است، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
سمیه الماسی اذعان کرد: مراقب خودمان باشیم مهم است که مراقب انتخاب هایی باشیم که برای سلامتی و رفاه شخصی خود انجام می دهیم هیچ چیز مهمتر از مراقبت از خودمان نیست و در این راه زمان خود را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذاریم.
کارشناس حوزه ورزش گفت: هر زمان که به حمایت دیگران نیاز داشتید کمک بخواهیم، راه هایی برای کاهش استرس، مانند فعالیت بدنی و تکنیک های تمدد اعصاب پیدا کنیم برای امتحان کردن چیزی جدید، مانند یک سرگرمی یا فعالیت، ذهنی باز داشته باشیم.
الماسی اعلام کرد: اجازه ندهیم رویدادهای خاص و تعطیلات سبک زندگی سالم ما را خراب کند به خاطر داشته باشیم اگر در عروسی ولخرجی می کنیم، با یک رژیم غذایی سالم به مسیر خود برگردیم و در هنگام سفر از سالن بدنسازی هتل استفاده کنیم.
انتهای پیام/ج ی
