به گزارش الماس خبر به نقل از اخبارکوهپایه، سمیه الماسی اظهار کرد: در حوزه ورزش، زنان و مردان معمولاً رویکردها، اهداف و واکنش‌های فیزیولوژیکی متفاوتی دارند این تفاوت‌ها عمدتاً تحت تأثیر عوامل زیستی است، اما عوامل اجتماعی و فرهنگی نیز نقش دارند.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: تفاوت‌های فیزیولوژیکی شامل توده عضلانی و قدرت است، مردان به طور کلی به دلیل سطح بالاتر تستوسترون، توده عضلانی و قدرت بیشتری دارند این تفاوت هورمونی معمولاً باعث می‌شود مردان به تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری بیشتر تمایل داشته باشند.
الماسی عنوان کرد: زنان، با سطح پایین‌تر تستوسترون، ممکن است رشد عضلانی کندتری داشته باشند، اما همچنان می‌توانند از طریق تمرینات مقاومتی به افزایش قدرت دست یابند.
وی افزود: مورد دیگر استقامت است زنان معمولاً درصد بیشتری از چربی بدن دارند که می‌تواند به عنوان منبع انرژی پایدارتری برای فعالیت‌های استقامتی عمل کند همچنین، زنان در مقایسه با مردان، در تمرینات طولانی‌مدت و کم‌شدت، مقاومت بیشتری در برابر خستگی دارند.
سمیه الماسی تصریح کرد: به دلیل عوامل هورمونی مانند استروژن، زنان معمولاً انعطاف‌پذیری بیشتری در مفاصل دارند که انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس را برای آن‌ها راحت‌تر می‌کند.
کارشناس حوزه ورزش گفت: اهداف ورزشی در زنان و مردان نیز متفاوت است مردان اغلب به دنبال افزایش حجم عضلانی، قدرت و توانایی هستند این موضوع باعث می‌شود که بیشتر به تمرینات با شدت بالا مانند وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) بپردازند.
الماسی خاطر نشان کرد: زنان بیشتر تمایل دارند به رویکردی متعادل‌تر بپردازند و بر تناسب اندام، انعطاف‌پذیری و سلامت قلبی-عروقی تمرکز کنند. تمریناتی مانند ایروبیک، یوگا و تمرینات مقاومتی سبک در میان آن‌ها رایج‌تر است.
وی افزود: عملکرد ورزشی و سطح انرژی زنان می‌تواند در طول چرخه قاعدگی تغییر کند برای مثال، در فاز فولیکولی، قدرت و استقامت ممکن است بالاتر باشد، در حالی که در فاز لوتئال، خستگی ممکن است افزایش یابد.
سمیه الماسی عنوان کرد: زنان به دلیل تفاوت‌های ساختاری در مفاصل و نوسانات هورمونی، بیشتر مستعد برخی آسیب‌ها مانند پارگی ACL هستند. گرم کردن مناسب و تمرینات تقویتی برای پیشگیری از آسیب ضروری است.
کارشناس حوزه ورزش بیان داشت: نوع تمرینات ترجیحی در خانم ها و آقایان فرق دارد بدین صورت که مردان تمریناتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و راگبی، حرکات انفجاری و سرعتی و زنان زنان: تمرینات هوازی، یوگا و پیلاتس، تناسب اندام مبتنی بر حرکات سریع، تمرینات با وزن بدن و کش‌های مقاومتی را ترجیح می دهند.
الماسی تصریح کرد: عوامل فرهنگی و اجتماعی نیز مهم است انتظارات اجتماعی می‌تواند عادات ورزشی را تحت تأثیر قرار دهد به عنوان مثال، مردان اغلب تحت فشار اجتماعی برای ساختن عضلات و قوی‌تر به نظر رسیدن قرار می‌گیرند، در حالی که زنان تشویق می‌شوند به حفظ اندام لاغر و خوش‌فرم بپردازند.
وی خاطرنشان کرد: با وجود تفاوت‌ها، هم مردان و هم زنان از یک برنامه ورزشی متعادل که شامل تمرینات قدرتی، استقامتی، انعطاف‌پذیری و تعادل باشد، بهره‌مند می‌شوند کلید موفقیت در تنظیم شدت و تمرکز تمرینات بر اساس اهداف و توانایی‌های فردی است.
انتهای پیام/ی
