سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار الماس خبر اظهار کرد: حفظ فعالیت بدنی برای سالمندان جهت نگهداری از سلامت، تحرک و استقلال بسیار حائز اهمیت است.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: ورزش منظم میتواند به بهبود قدرت عضلانی، تعادل، سلامت قلبی-عروقی و افزایش سلامت روانی کمک کند.
الماسی عنوان کرد: انجام پیادهروی تند به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (مثلاً ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته) به بهبود سلامت قلبی-عروقی و مدیریت وزن کمک میکند.
وی افزود: شنا فعالیت کمفشار بر مفاصل و تأثیر ملایمی دارد، با ارائه تمرینی برای کل بدن، به بهبود تناسب اندام و تقویت عضلات کمک میکند همچنین استفاده از نوارهای مقاومتی به حفظ توده عضلانی و تراکم استخوانی کمک میکند تمریناتی مانند جلوبازو، پرس پا و قایقی نشسته مؤثر بوده و میتوانند در خانه انجام شوند.
سمیه الماسی تصریح کرد: گنجاندن حرکاتی مانند اسکات، لانچ و شناهای اصلاحشده میتواند بدون نیاز به تجهیزات، قدرت را افزایش دهد گفتنی است یوگای نشسته یک نوع ملایم از یوگا است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش استرس کمک میکند و برای افرادی با تحرک محدود مناسب است.
کارشناس حوزه ورزش گفت: تایچی مجموعهای از حرکات آهسته و روان که تعادل و هماهنگی را بهبود میبخشد و خطر افتادن را کاهش میدهد، تمرینات هوازی مانند دستگاه الپتیکال، فشار کمی را فراهم میکنند که با کاهش فشار بر مفاصل، به بهبود سلامت قلبی کمک میکنند.
الماسی اذعان کرد: به منظور ایمنی، با تمرینات با شدت کم شروع کرده و به تدریج با بهبود تناسب اندام، شدت را افزایش دهید گرم کردن و سرد کردن و گنجاندن حرکات کششی ملایم قبل و بعد از تمرینات برای جلوگیری از آسیبها ضروری است.
سمیه الماسی اظهار داشت: هیدراته ماندن بدن مهم است پس قبل، در حین و بعد از جلسات تمرینی آب بنوشید به یاد داشته باشید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر شرایط پزشکی موجود است، با پزشک مشورت کنید.
کارشناس حوزه ورزش بیان داشت: استفاده از کفش و لباس مناسب در حین فعالیتهای ورزشی مهم است کفشها و لباسهای مناسب بپوشید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود همچنین هنگام ورزش در فضای باز، به محیط اطراف خود توجه کنید تا احتمال بروز حوادث ناگهانی کاهش یابد.
الماسی گفت: از ورزش در شرایط آب و هوایی نامناسب اجتناب کنید در صورت گرمای شدید یا سرمای زیاد، ورزش را در فضای داخلی انجام دهید تا از مشکلات مرتبط با دما جلوگیری شود.
وی افزود: گنجاندن این تمرینات در یک برنامه منظم میتواند به بهبود نتایج سلامتی و کیفیت زندگی سالمندان منجر شود تداوم، کلید موفقیت است و یافتن فعالیتهای لذتبخش به حفظ پایبندی بلندمدت به یک سبک زندگی فعال کمک خواهد کرد.
سمیه الماسی تصریح کرد: سالمندان فعال در مقایسه با همتایان غیرفعال خود، کیفیت زندگی بهتری را تجربه میکنند فعالیت بدنی منظم در سالمندان با بهبود کیفیت خواب، افزایش سلامت جسمی و روحی، و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن همراه است.
کارشناس حوزه ورزش ادامه داد: همچنین، ورزش منظم میتواند مرگ و میر و ناتوانی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد از سوی دیگر، کمتحرکی در سالمندان میتواند مشکلات دوران سالمندی را تشدید کرده و بر کیفیت زندگی آنان تأثیر منفی بگذارد.
وی خاطرنشان کرد: بنابراین، تشویق سالمندان به شرکت در فعالیتهای بدنی منظم میتواند به بهبود سلامت و افزایش طول عمر آنان کمک کند.
انتهای پیام/ج ی
- نویسنده : سمیه الماسی
