مسعود رضایی در گفت‌وگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: اسکیت یک فعالیت سرگرم کننده است که معمولا برای اوقات فراغت انجام می شود با این حال، شما می توانید از آن، چیزی بیشتر از سرگرمی انتظار داشته باشید.
مربی و مدرس اسکیت عنوان کرد: اسکیت یک شکل عالی از ورزش قلبی عروقی و تمرین عضلات است این کار مستلزم استفاده از قسمت پایین تنه و برای تقویت عضلات موثر است.
رضایی بیان کرد: اسکیت یک فعالیت بدنی شدید است که به درجه خاصی از تعادل، چابکی، هماهنگی و استقامت نیاز دارد همچنین نوعی ورزش است که به اندازه دویدن در مصرف کالری و فعالیت قلبی عروقی موثر است.
وی افزود: برای شروع اسکیت، به وسایل مناسب نیاز دارید شما می توانید با اسکیت های غلتکی سنتی با چهار چرخ در کنار هم در هر اسکیت یا با تیغه های غلتکی که چرخ ها در یک خط قرار دارند اسکیت کنید.
مسعود رضایی گفت: وسایل مناسب مانند اسکیت مخصوص با توجه به نوع زمین، کلاه ایمنی، زانوبند، آرنج بالشتک و دستکش برای جلوگیری از آسیب در هنگام اسکیت ضروری است.
مربی اسکیت در رابطه با عضلات درگیر در این ورزش اذعان کرد: اسکیت یک ورزش منحصر به فرد است زیرا به طور همزمان مجموعه ای از ماهیچه های پایین تنه شما را تمرین می دهد همچنین برخی از عضلات بالاتنه را نیز به کار می گیرد.
رضایی تصریح کرد: ماهیچه های اصلی درگیر در اسکیت غلتکی، عضلات ران، عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا هستند ماهیچه های ثانویه نیز عبارتند از erector spinae در پشت، شکم و مایل شکمی، این به ویژه در عضله سازی در پایین تنه خوب عمل می کند زیرا این حرکت بیشتر عضلات ربایشی لگن شما را هدف قرار می دهد که از گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مینیموس و گلوتئوس مدیوس ساخته شده اند. این ماهیچه ها به عنوان عضلات باسن نیز شناخته می شوند.
وی در رابطه با علم پشت اسکیت توضیح داد: حرکت پهلو به پهلو مورد نیاز برای جلو بردن خود روی اسکیت، عضلات لگن را درگیر می کند که در غیر این صورت در تمرینات قلبی عروقی سنتی مانند دویدن درگیر نمی شدند. اسکیت شامل حرکت از مفصل ران در زوایای مختلف است.
مسعود رضایی متذکر شد: عضلات ربایشی لگن آنهایی هستند که پاها را به سمت بدن و از بدن دور می کنند اسکیت نیاز دارد که در یک حرکت فشار به جلو حرکت کنید گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ با هم کار می کنند تا حرکتی را به جلو ایجاد کنند. شما همچنین از یک حرکت پهلو به پهلو استفاده می کنید که باسن مدیوس و گلوتئوس مینیموس را درگیر می کند.
این مربی اشاره کرد: ران ها و باسن نیز هنگام اسکیت موقعیت و فرم بدن شما را درگیر کار می کنند در حین اسکیت کردن، برای حفظ تعادل و افزایش سرعت باید خم شوید این وضعیت مستلزم استفاده از ران ها و باسن برای تحمل وزن کل بدن است این بی شباهت به اسکات نیست، جایی که شما روی باسن خود می نشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنید و زانوها را خم می کنید. این موضع به عنوان دربی پوزیشن شناخته می شود.
رضایی ادامه داد: پایین تنه شما اساساً وزن بدن شما را نگه می دارد و در عین حال سعی در حفظ تعادل دارد ترکیبی از حالت اسکات وزن بدن و تعادل روی چرخ‌ها، نه تنها گلوتئوس ماکسیموس شما را هدف قرار می‌دهد، آن را تونیک و تقویت می‌کند، بلکه عضلات مدیوس و مینیموس را نیز برای اجرای حرکت، بیشتر درگیر می‌کند.
وی افزود: عضلات باسن شما عضلات گلوتئال هستند به دلیل انقباض و فشار مداوم بر روی عضلات سرینی ماکسیموس، مدیوس و مینیموس، اسکیت در واقع به تقویت عضلات پایین تنه به ویژه باسن کمک می‌کند البته اندازه باسن بین افراد بسته به عواملی مانند ساختار استخوان و ژنتیک متفاوت است،
مسعود رضایی اظهار داشت: اسکیت ورزشی است که نیاز به تمرین و تجهیزات ایمنی دارد اصول اولیه اسکیت مانند حرکت به جلو، شتاب، چرخش و توقف نیاز به درجه خاصی از مهارت دارد تعادل و هماهنگی خوب لازم است. اگر در ناحیه زانو، کمر، لگن یا مچ پا مشکل دارید، قبل از پرداختن به این ورزش با پزشک خود مشورت کنید گرم کردن بدن قبل از اسکیت نیز ضروری است تا احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد.
این مربی و مدرس اسکیت رولینگ در پایان گفت: کشش کامل بدن با تمرکز بر عضلات پایین تنه به تقویت و آماده سازی عضلات کمک می کند فعالیت هوازی سبک تا متوسط ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از اسکیت نیز احتمال آسیب را کاهش می دهد.
انتهای پیام/ج
- نویسنده : سمیه الماسی
