امید باقری در گفتوگو با خبرنگار الماس خبر اظهار کرد: پیاده روی از جمله ورزش های سبکی است که بر انجام آن، بسیار توصیه شده و می شود، پیاده روی حتی برای افرادی که روزانه ورزش میکنند نیز توصیه می شود اما برای انجام این ورزش راحت و سبک نیز، نکاتی باید رعایت شود تا آسیب نبیبیم.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: استفاده از کفش طبی _ ورزشی هنگام پیاده روی که فرورفتگی و برآمدگی های پا را پوشش دهد بسیار مهم است، کفش مناسب پیاده روی باعث می شود مچ پای شما هنگام حرکت کردن پیچ نخورده و همچنین فشار غیرمنعطفی به ستون فقرات وارد نشود.
باقری عنوان کرد: استفاده از کفش هایی که سنگین هستند شما را خسته و بدین صورت تمایل شما برای استمرار در پیاده روی کاهش پیدا خواهد کرد، نکته بعدی استفاده از لباس مناسب و راحت است، لباستان را به گونه ای انتخاب کنید که هنگام پیاده روی هیچ دغدغه ای برایتان ایجاد نکند.
*پیاده روی چه فوایدی برای ما دارد؟
وی افزود: با پیادهروی کردن، ضربان قلب به مرور بالا رفته و میزان جذب اکسیژن در بدن بالا می رود بدین صورت اکسیژن بیشتری به مغز رسیده و پیاده روی باعث می شود عملکرد مغز بهبود پیدا کند همچنین پیاده روی باعث دفع سموم از بدن و سبک تر شدن جسم می شود.
امید باقری تصریح کرد: پیادهروی با افزایش ضربان قلب، علاوه بر بهبود عملکرد در مغز، باعث سلامتی قلب نیز می شود، ارتباط تنگاتنگی بین سلامت قلب و ورزش کردن وجود دارد و صحت این موضوع بر کسی پوشیده نیست.
کارشناس حوزه ورزش گفت: هنگام پیادهروی، روده های ما نیز شروع به تکان خوردن می کند و بسیاری افراد پس از انجام یک پیاده روی اصولی، متوجه می شوند حجم معده و روده هایشان سبک شده و بدین صورت با انجام پیاده روی به هضم غذا و گوارششان کمک میکنند.
باقری اظهار داشت: پیادهروی و ورزش کردن در فضای باز، مخصوصاً اگر فضای زیبایی را انتخاب کنید باعث ترشح هورمون های شادی بخش در بدن شده و بدین صورت با کنترل استرس و دفع انرژی بد، در رفع مشکلات ناشی از استرس، خلق و خوی بد و رفع افسردگی به ما کمک میکند.
وی خاطرنشان کرد: اگر پیادهروی را همراه با یک نفر یا یک گروه از افراد انجام دهید خیلی زود شاهد خواهید بود پذیرندهتر، برونگراتر شده و کمتر عصبی می شوید، این موضوع از مزایای ورزش گروهی است و به همین دلیل برای افراد مسن توصیه می شود در ورزش های گروهی شرکت کنند تا بانشاط تر شوند.
امید باقری بیان داشت: پیادهروی یک ورزش هوازی و سبک است این ورزش با بالا بردن مرحله ای ضربان قلب، سوختوساز بدن را بالا برده و باعث کاهش چربی ها در بدن می شود بنابراین افرادی که به دنبال بالا بردن سوخت و ساز در بدنشان هستند بهتر است بجای بدنسازی، مدتی پیاده روی را امتحان کنند و متوجه افرایش سوخت و ساز در بدنشان شوند.
کارشناس حوزه ورزش گفت: برای انجام پیاده روی باید کاملا صاف بایستید و سرتان صاف باشد، شکم را کمی به داخل داده و شانه ها را کنار بدن نگاه دارید، حال با انجام تنفس صحیح و اصولی پیادهروی کنید در مدت کوتاهی متوجه می شوید حالت بدنتان بهتر شده و اگر افتادگی شانه و قوز دارید یا شکمتان را به سمت بیرون متمایل می کردید، اکنون وضعیت بدنتان بهتر شده است.
انتهای پیام/ج ی
- نویسنده : محمد رضا باقری
