سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: ارتباط بین ورزش و رفاه ذهنی با افزایش تحقیقات در مورد این موضوع به طور فزاینده ای آشکار شده و متأسفانه بیشتر برنامه های آموزشی مشاوره سلامت روان این موضوع را پوشش نمی دهند و تنها ۱۰ درصد از روان درمانگران با مراجعان خود در مورد ورزش صحبت می کنند.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن، اعتیاد، عملکرد شناختی و غیره داشته باشد نه تنها می توان از ورزش برای درمان این مسائل استفاده کرد (گاهی اوقات مانند روان درمانی سنتی یا دارو)، بلکه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه نیز عمل می کند.
الماسی در خصوص فواید ورزش بر سلامت روان عنوان کرد: تغییرات فیزیولوژیکی مفید ورزش شامل بهبود خواب، ترشح و بهبود متابولیسم مواد شیمیایی – مانند سروتونین و اندورفین – در مغز و سیستم عصبی مرکزی و تغییرات فیزیکی در مغز است همچنین ورزش حجم مغز و جریان خون را افزایش می دهد که عملکرد عصبی را بهبود می بخشد.
وی افزود: تأثیرات روانی ورزش شامل افزایش عزت نفس، قطع افکار منفی و افزایش تماس اجتماعی سالم است این تغییرات با هم یعنی همراه با بهبود سلامت جسمانی می توانند کیفیت کلی زندگی را به شدت بهبود بخشند.
ورزش برای چه بیماری های روانی مفید است؟
سمیه الماسی ادامه داد: ورزش منظم علائم افسردگی خفیف تا متوسط را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از شروع یا عود افسردگی جلوگیری کند، همه می دانند ورزش می تواند به مقابله با افزایش وزن ناشی از داروهای ضد افسردگی کمک کند.
کارشناس حوزه ورزش اذعان کرد: ورزش منظم علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش داده و می تواند به عنوان یک شکل سالم از قرار گرفتن در معرض علائم فیزیکی حملات پانیک، مانند افزایش ضربان قلب و تعریق عمل کند.
الماسی گفت: ورزش منظم می تواند دفعات و شدت تمایل به مواد مخدر را کاهش دهد افرادی که شروع به ورزش می کنند کمتر در معرض عود بیماری هستند به گونه ای که برخی از مطالعات میزان کمتری از مصرف مواد مخدر برای اولین بار در جوانان درگیر با برنامه های ورزشی را نشان داده اند.
وی خاطرنشان کرد: در یک مطالعه بر روی زنان جوان مشخص شد که ورزش برای درمان پرخوری عصبی موثرتر است و در کنار اینها، بهبود خواب، کند شدن پیشرفت بیماری آلزایمر، تسکین استرس، خلق و خوی بهبود یافته، افزایش انرژی، کاهش شناختی مرتبط با افزایش سن و سلامت جسمانی و تناسب اندام بهتر از دیگر مزایای ورزش به شمار میرود.
ورزش هوازی بهتر است یا بی هوازی؟
سمیه الماسی توضیح داد: مشخص شده است که هر دو ورزش بی هوازی و هوازی سلامت روان را بهبود می بخشند، اما ترکیبی از این دو موثرتر است تمرینات بی هوازی شامل دورههای کوتاه فعالیتهای شدید است.
کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: این تمرینات با استفاده از انرژی ذخیره شده در عضلات انجام می شود تمرینات هوازی شدت کمتری دارند اما می توانند برای مدت طولانی تری انجام شوند آنها به انرژی تولید شده از دریافت اکسیژن متکی هستند.
الماسی یادآور شد: فواید ورزش برای سلامت روان زمانی بیشتر می شود که تمرینات شدیدتر و مکررتر باشد با این حال یک فرد می تواند از حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ روز در هفته بهره مند شود.
وی در خصوص استفاده از ورزش همراه با روان درمانی اشاره کرد: اگرچه میدانیم که ورزش میتواند برای غلبه بر بیماریهای روانی مورد استفاده قرار گیرد، اما تحقیقات به ما در مورد چگونگی ادغام بهترین ورزش با رواندرمانی اطلاعات دقیقی نمی دهد با این حال، مطالعات اولیه نشان میدهد که حتی دورههای کوتاه درمانی نیز میتواند افراد را برای شروع ورزش ترغیب کند.
انتهای پیام/ج
