به گزارش الماس خبر به نقل از اخبارکوهپایه، سمیه الماسی اظهار کرد: یک مطالعه جدید نشان میدهد که ورزش کردن در ماه رمضان میتواند به حفظ تناسباندام، انرژی و سلامتی کمک کند، حتی زمانی که از طلوع تا غروب روزه هستید.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: این تحقیق، که توسط تیمی بینالمللی از متخصصان ورزش و تغذیه انجام شده، در ژورنال سلامت رمضان منتشر شده و راهکارهایی برای مسلمانان در سراسر جهان ارائه میدهد تا در این ماه مقدس هم فعال بمانند و هم سلامت خود را حفظ کنند.
*ورزش در زمان مناسب برای انرژی بیشتر
الماسی عنوان کرد: این تحقیق روی ۱۰ هزار مسلمان در کشورهای مختلف مثل ایران، عربستان، و ترکیه انجام شد و نشان داد که بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، عصرها یا شبها پس از افطار است.
وی افزود: ورزشهای سبک مثل پیادهروی سریع، یوگا یا دوچرخهسواری در این زمانها به شما کمک میکنند انرژیتان را حفظ کنید و چربی بسوزانید، بدون اینکه در طول روز احساس خستگی کنید.
سمیه الماسی تصریح کرد: این با یافته های قبلی همراستا است، اما میگوید با برنامهریزی درست میتوانید استقامتتان را تا ۲۰ درصد بهبود دهید.
*حفظ وزن و تناسباندام
وی افزود: اگر در ماه رمضان ورزش کنید و وعدههای افطار و سحر را بهدرستی انتخاب کنید (مثلاً غذاهای سالم و کمچرب بخورید)، میتوانید از افزایش وزن جلوگیری کرده و حتی چند کیلو وزن کم کنید.
سمیه الماسی تصریح کرد: مطالعه نشان داد که افرادی که هفتهای سه بار ورزش سبک انجام میدهند، در پایان رمضان چربی بدنشان ۱۵ درصد کمتر شده است به شرطی که آب کافی بنوشند و از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنند.
کارشناس حوزه ورزش اذعان کرد: انرژی و تمرکز بهتر در طول روز و ورزش کردن بعد از افطار، نه تنها بدن را قویتر میکند بلکه به شما کمک میکند در طول روز که روزه هستید، تمرکز بهتری داشته باشید و استرس کمتری احساس کنید.
الماسی گفت: این تحقیق با استفاده از ساعتهای هوشمند نشان داد که شرکتکنندگان ۱۲ درصد خلقوخو بهتری داشتند و احساس خستگی کمتری در طول روز میکردند، چون ورزش به بهبود خواب شبانه و کاهش فشار روانی کمک میکند.
ورزش برای همه، حتی افراد تازهکار
وی خاطرنشان کرد: این مطالعه تأکید دارد که نیازی نیست ورزشکار حرفهای باشید حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی سریع یا کششهای ساده در خانه میتواند تفاوت ایجاد کند.
سمیه الماسی گفت: برای افراد مسن یا کسانی که تازه شروع کردهاند، توصیه میشود ورزش را آرام شروع کنند و از مربیان آنلاین یا اپلیکیشنها کمک بگیرند تا برنامهای ایمن داشته باشند.
*روندهای جدید در سال ۲۰۲۵
کارشناس حوزه ورزش اظهار داشت: برنامههای تناسباندام حالا برنامههای خاصی برای ماه رمضان دارند که به شما میگویند چه زمانی ورزش کنید، چه مواد غذائی بخوری، و چطور هیدراتاسیونتان را حفظ کنید.
*ورزشهای گروهی پس از افطار
الماسی عنوان کرد: در بسیاری از کشورها، گروههای پیادهروی یا دوچرخهسواری پس از افطار دست بکار شدهاند، این کار هم تناسباندام را بالا میبرد و هم حس اجتماعی و معنوی را تقویت میکند.
وی افزود: هوش مصنوعی، اپلیکیشنها، مربیان آنلاین و برنامههای ورزشی بر اساس وضعیت بدنیتان، سن و سبک زندگی شما، تنظیم میشوند.
سمیه الماسی تصریح کرد: ورزش در ماه رمضان میتواند زندگی شما را بهتر کند، اما باید هوشمندانه برنامهریزی کنید ورزش در عصر یا شب پس از افطار بهترین زمان است و خوردن غذاهای سالم و نوشیدن آب کافی در زمان افطار و سحر کلید موفقیت است.
*نکات عملی برای رمضان
کارشناس حوزه ورزش گفت: ورزشهای سبک مثل پیادهروی، یوگا یا دوچرخهسواری را در عصر یا شب پس از افطار و حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه انجام دهید در سحر و افطار غذاهای سالم مثل میوهها، سبزیجات، و پروتئین کمچرب بخورید و زیاد آب بنوشید تا انرژیتان حفظ شود.
الماسی اذعان کرد: از ساعتهای هوشمند یا اپلیکیشنها برای چک کردن انرژی و هیدراتاسیونتان استفاده کنید تا مطمئن شوید مشکلی پیش نمیآید.
وی افزود: ورزش در ماه رمضان میتواند به شما کمک کند هم به ایمانتان پایبند بمانید و هم بدن قویتری داشته باشید در سال ۲۰۲۵ انتظار میرود برنامههای بیشتری برای ورزش در رمضان طراحی شود، از جمله کلاسهای آنلاین و ابزارهای جدید که به شما کمک میکنند فعال و سالم بمانید.
انتهای پیام/ ی
