سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار الماس اظهار کرد: طبیعی است که در طول روز بدن خود را به شکل خمیده یا قوزکرده بگیرید؛ با این حال، باید یاد بگیرید که چگونه این عادت بد را اصلاح کنید، کمر خود را صاف کنید و وضعیت بهتری را تمرین کنید و درد کمر و گردن را کاهش دهید و از فشار یا تنش غیرضروری جلوگیری کنید.
کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: با تمرین وضعیت بدنی خوب، تنفس، کشش و آگاهی از بدن، می‌توانید شروع به صاف کردن ستون فقرات خود از طریق ثبات و ایجاد عادات بهتر کنید؛ به نحوه رفتار خود هنگام راه رفتن، نشستن و ایستادن توجه کنید، آیا مواقعی وجود دارد که وضعیت بدن شما به طرز محسوسی بدتر از زمان‌های دیگر باشد؟ آیا عواملی وجود دارد که باعث تشدید بیشتر شود؟ برعکس، در چه ساعاتی از روز بیشتر از وضعیت بدن خودآگاه هستید؟ چه چیزی به شما کمک می‌کند روی صاف نگه‌داشتن کمر تمرکز کنید و تمرین کنید؟
وی در ادامه افزود: با صرف زمان برای توجه به این جزئیات در طول روز و با تلاش روزانه، می‌توانید برنامه‌ای ایجاد کنید تا در صورت مشاهده مشکلات، روی وضعیت بدن خودکار کنید و متوجه استحکام ستون فقرات و نرمال بودن بیشتر وضعیت خود خواهید شد.
*نحوه صاف کردن وضعیت کمر
الماسی عنوان کرد: روزانه روی وضعیت بدن تمرکز کنید و تمرینات تقویتی و صاف کننده کمر را انجام دهید تا ثبات و استقامت خود را افزایش دهید، قبل از شروع، وضعیت طبیعی خود را ارزیابی کنید؛ در مقابل دیوار بایستید به‌طوری که سر و عضلات باسن دیوار را لمس کنند، اما مراقب باشید که خیلی این عضلات منقبض نباشد.
سمیه الماسی اذعان کرد: توجه داشته باشید که فاصله بین کمر و دیوار چقدر است و همین کار را با گردن و دیوار انجام دهید؛ برای جبران انحنای طبیعی ستون فقرات باید فاصله کمی وجود داشته باشد، اما زمانی که فضا بزرگ‌تر از پهنای چند انگشت دست باشد در این روند جای پیشرفت وجود دارد.
این کارشناس حوزه ورزش ادامه داد: مطمئن شوید که وضعیت بدن شما تا حدودی ریلکس و بدون تنش است و در حین انجام حرکات کششی و ورزش، روی مکانیک مناسب تمرکز کنید، یک‌نفس عمیق بکشید ستون فقرات خود را بلند کنید و دیافراگم خود را بازکنید.
وی افزود: در مرحله بعد، با کشش شروع کنید تا عضلات خود را شل کنید؛ کشش‌های ساده مانند لمس انگشتان پا و چرخاندن شانه راه بسیار خوبی برای شروع هستند؛ بهترین راه برای تثبیت این موضوع در برنامه روزانه خود این است که آن را اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید، در مرحله بعد، نحوه قرارگیری سر، شانه‌ها و ستون فقرات خود را در هنگام انجام کارهای روزمره که نیاز به ایستادن، نشستن و راه رفتن دارند، ارزیابی کنید.
الماسی خاطرنشان کرد: شما در طول روز زیاد روی پا هستید و حتی اگر سبک زندگی کم‌تحرکی داشته باشید، باز هم زمان‌هایی خواهید داشت که باید حرکت کنید؛ برای صاف کردن وضعیت پشت در حالت ایستاده، می توانیم: روی محل قرارگیری سرخود تمرکز کنید – سر شما باید روی ستون فقرات متمرکز باشد، نه اینکه به سمت جلو تمایل داشته باشد؛ چانه خود را به سمت بیرون نکشید – چانه خود را به سمت داخل بکشید تا چانه (و سر) شما در راستای سطح زمین قرار گیرد.
وی ادامه داد: شانه‌های خود را صاف نگه‌دارید – شانه‌های خود را بلند و صاف نگه‌دارید، اما قفسه سینه خود را به بیرون فشار ندهید؛ اجازه دهید بازوهایتان آویزان شوند – بازوهایتان را به‌طور طبیعی در کنار بدن آویزان نگه‌دارید؛ پشت خود را شل نگه‌دارید – پشت خود را صاف کنید و هرگونه تنش را رها کنید.
الماسی گفت: سپس باسن خود را در یک راستا نگه‌دارید – باسن خود را به‌طور طبیعی در راستای ستون فقرات خود نگه‌دارید و مطمئن شوید که بیش از حد به داخل یا خارج متمایل نمی‌شوند؛ زانوهای خود را خم کنید – زانوهای خود را کمی خم کنید تا مقداری از فشار وارد بر باسن شما برداشته شود.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: بایستید و پاهای خود را به طور موازی از هم جدا کنید – پاهای خود را در راستای شانه‌های خود نگه دارید؛ اگر برای مدت طولانی‌تری ایستاده‌اید، وزن خود را بین پاهای خود بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما به خوبی مناسب هستند و پشتیبانی خوبی ارائه می‌دهند؛ ایجاد این عادات سیستم اسکلتی عضلانی شما را با تکنیک مناسب مورد نیاز برای صاف کردن ستون فقرات وفق می‌دهد.
سمیه الماسی عنوان کرد: مکانیک خوب برای راه رفتن مشابه تکنیک‌های برای ایستادن است؛ ابتدا مطمئن شوید که کفش مناسب دارید، کفش‌های پاشنه‌بلند، دمپایی‌ها و کفش‌های لغزنده ساختار مناسبی برای تشویق وضعیت بدنی مناسب ندارند. تکیه‌گاه قوی که از پاهای شما شروع می‌شود، پایه‌ای را برای تراز مناسب ستون فقرات تا سر شما ایجاد می‌کند.
وی افزود: هنگامی که کفش مناسب دارید، در راه رفتن به شکل حفظ توالی پاشنه و پنجه پا راه بروید؛ مستقیم به راستای که در حال راه رفتن هستید نگاه کنید تا سرتان موازی با در سطح زمین باقی بماند؛ روی محل قرارگیری شانه و لگن تمرکز کنید – در حالت ریلکس باشید اما همچنان روی کشیده و صاف باقی ماندن ستون فقرات تمرکز کنید؛ سرخود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید، نه اینکه به جلو فشار دهید؛ همان‌طور که در حین راه رفتن تراز ستون فقرات را تمرین می‌کنید، از تعادل، گردش خون و قدرت عضلانی بهتری بهره‌مند خواهید شد.
این کارشناس حوزه ورزش گفت: حین رانندگی، کار و تماشای تلویزیون، اکثریت روز شما به راحتی می‌تواند در حالت نشسته سپری شود؛ این فرصت‌های زیادی را برای شما فراهم می‌کند تا درحالی‌که در این وضعیت هستید، صاف کردن کمر خود را تمرین کنید؛ هنگام نشستن باید توجه کنید پشت خود را با پشتی صندلی خود هماهنگ کنید؛ بازوهای خود را به‌راحتی در زاویه ۷۵-۹۰ درجه خم کنید؛ شانه‌های خود را خم نکنید و قوز نکنید؛ پاها را صاف روی زمین قرار دهید؛اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، مانیتور را در راستای سطح چشم قرار دهید تا سرتان هم‌سطح با زمین باشد؛ برای حرکت یا کشش بلند شوید و وضعیت خود را به طور منظم تغییر دهید.
سمیه الماسی عنوان کرد: اگر ایستاده نیستید، نشسته‌اید یا راه نمی‌روید، به احتمال زیاد دراز کشیده‌اید؛ حتی زمانی که می‌خوابید، می‌توانید هم ترازی ستون فقرات را تمرین کنید که فشار غیرضروری را به حداقل می‌رساند. سعی کنید در هنگام خواب برای بهبود راحتی و وضعیت بدن؛ به پشت بخوابید – این وضعیت بهینه برای خوابیدن است؛ خوابیدن روی شکم فشار بیشتری به گردن و شانه‌های شما وارد می‌کند؛ اگر به پهلو می‌خوابید، از یک بالش بین یا زیر زانوهای خود استفاده کنید تا کمر خود را در فرم خوبی نگه دارید.
الماسی ادامه داد: از بالش برای حمایت استفاده کنید – برای حمایت بیشتر از ستون فقرات، یک بالش زیر زانو یا قسمت کوچک پشت خود قرار دهید؛ فقط از یک بالش سر استفاده کنید – خوابیدن با بالش‌های زیاد گردن شما را به طرز ناراحت کننده‌ای خم کرده و تراز مناسب را مختل می‌کند.
انتهای پیام/ی
