زهرا مردانی در گفت‌وگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: با شروع فصل پاییز و کاهش مدت تابش خورشید و شروع هوای سرد، تمایل برای اینکه که می‌خواهید بیشتر زمان خود را در خانه سپری کنید دور از ذهن نیست با این حال، در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که تمرین شما در پاییز متوقف شود، اما هرگز اجازه ندهید اهداف تناسب اندام شما از بین بروند.
کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: همه ما فواید تمرین در فضای باز را می دانیم – از افزایش ویتامین D و تقویت بدن به ویژه سیستم ایمنی بدن، برای کاهش هورمون استرس کورتیزول و با کمی دقت و احتیاط، ادامه ورزش کردن در محیط خارج از خانه در فصل پاییز همچنان مفید است تا زمانی که اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
مردانی بیان داشت: تاثیرات فیزیولوژیکی ورزش در سرما به این معنی است که ورزش کردن در این شرایط برای بدن به نسبت سخت تر است و اغلب به این معناست که شما انرژی بیشتری را نسبت به حالت عادی می سوزانید.
وی افزود: بدن شما نیاز به ایجاد گرمای بیشتری در هوای سرد دارد و در عین حال انرژی خود را برای تناسب اندام مصرف می کند، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.
زهرا مردانی ادامه داد: این به این معنی است که قبل از اینکه برای یک جلسه تمرین به بیرون بروید، کالری مناسب را دریافت کنید، مردم همچنین تمایل دارند
در سرما کمتر نوشیدنی بنوشند، اما شما همچنان مایعات زیادی را از طریق تعریق و تبخیر از دست می دهید.
به گفته این کارشناس ورزشی، همیشه آبرسانی مجدد با مایعات ایزوتونیک پیشنهاد می شود چرا که این نوشیدنی ها با چیزی که بدنتان از دست می دهد آن‌را به جای آب به تنهایی آبرسانی می کند.
مردانی تصریح کرد: زمانی که نوبت به یک جلسه لذت بخش در فضای باز می رسد، آمادگی کلیدی است، گرم کردن بدن همچنان فاکتور مهم شروع یک فعالیت بدنی است بنابراین از قبل برنامه ریزی کنید.
وی خاطرنشان کرد: اول و مهمتر از همه، برای شرایط آب و هوایی و برای فعالیتی که انجام می دهید، لباس مناسب بپوشید لایه بندی لباس مهم است، بنابراین تعدادی لباس در لایه نازک داشته باشید که بتوانید در حین حرکت تعداد آنها را کم کنید.
زهرا مردانی توضیح داد: تهویه هوا مهم است و لباس دارای زیپ گزینه مناسبی بنظر می رسد، در حالی که دست ها و مچ ها را در معرض هوا قرار دارند تاجریان سطحی خون خنک شود یک پارچه ضد رطوبت به خشک و راحت نگه داشتن پوست در حین فعالیت کمک می کند.
کارشناس حوزه ورزش متذکر شد: پارچه های مصنوعی مانند پلی استر یا پلی پروپیلن برای این کار بهترین هستند آنها سبک وزن و به طور کلی ارزان هستند همچنین پشم مرینو یک محصول طبیعی است که دارای خواص تهویه و عایق عالی است اما می تواند گران باشد همیشه پوشیدن آن سخت نیست.
مردانی گفت: شما باید در زمستان از اندام های خود محافظت کنید، بنابراین شلوار بلند، آستین بلند، کلاه، هدبند و دستکش مهم هستند همچنین پایان جلسه خود را در نظر بگیرید که چگونه می خواهید همچنان گرم بمانید و آیا نیاز به تعویض لباس دارید؟
وی اذعان کرد: مطمئن شوید که کفش مناسب نیز دارید. اگر قرار است روی مسیر پیاده روی خشک باشید، خطر لغزش کمتر است، اما برای پیاده روی روی مسیرهای خیس و گل آلود، به مشورت مربیان متخصص برای کمک به کاهش خطر آسیب نیاز دارید.
زهرا مردانی ادامه داد: از لحاظ روانی تقویت کننده انگیزه در وهله اول می‌تواند اشتیاق به بیرون رفتن را در شما تقویت کند پس برای خود چالشی تعیین کنید با انتخاب هدفی که می خواهید به آن برسید.
کارشناس حوزه ورزش اظهار داشت: انگیزه خود را افزایش دهید خواه این هدف مسافت در ماه باشد یا تعداد مشخصی دویدن در هفته، با اشتراک گذاری آن با دوستان یا قرار دادن آن در جایی خود را مسئول به رسیدن به هدف مورد نظر نگه دارید و آن‌را روزانه پیگیری و تنظیم و دنبال کنید.
مردانی بیان داشت: همراهی هدف با موسیقی عالی است، مهم نیست فقط ده دقیقه وقت دارید یا ۳۰ دقیقه، اجازه دهید مربیتان شما را به یک سفر ببرد آن را تازه نگه دارید چرا که با کوتاه تر شدن روزها تمایل به چسبیدن به مسیر جاده نزدیک خانه تان وجود دارد.
وی افزود: از این به عنوان فرصتی برای جستجوی مناطق مورد علاقه خود استفاده کنید، شاید آن مسیری که همیشه می خواستید ببینید یا آن پارکی که می‌خواستید ببینید بهترین گزینه پیاده‌روی پاییزی شما باشد.
انتهای پیام/ ج
- نویسنده : زهره حسینی
