سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار الماس اظهار کرد: شنا یک شکل فوق العاده از ورزش است و در عین حال بسیار محبوب است، زیرا هم یک تمرین عالی برای کل بدن و هم یک مهارت زندگی است، بسیاری از ما این امتیاز را داشتیم که در سنین بسیار پایین شنا کردن را یاد بگیریم، زیرا هر کسی که در اطراف آب است می داند که شنا کردن در کودکی یک مهارت ضروری زندگی است.
کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: شنا فعالیت ورزشی پرطرفدار و یک راه خوب برای انجام فعالیت بدنی هوازی منظم است، فقط دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی هوازی، مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد، همچنین می تواند منجر به بهبود سلامت افراد مبتلا به دیابت و بیماری قلبی شود، همچنین همه می توانند بدون افزایش تلاش یا درد مفاصل یا عضلانی، مدت طولانی تری در آب نسبت به خشکی ورزش کنند.
*فواید شنا
وی با بیان اینکه یک تمرین کامل برای بدن است، گفت: شنا یک مزیت متمایز نسبت به بسیاری از اشکال دیگر ورزش دارد، به این صورت که چهار حرکت مختلف در شنا وجود دارد و هر حرکت را می توان به ضربات پا و کشش تقسیم کرد، به همین دلیل، شنا یک تمرین بی نظیر برای کل بدن بدون فشار بیش از حد را ارائه می دهد، استایل آزاد با استفاده از تقریباً از تمام گروه‌های عضلانی اصلی درگیر فعالیت میشود، مانند کرال پشت، که یک تمرین فوق‌العاده برای تمام بدن فراهم می‌کند.
الماسی ادامه داد: کرال سینه فرصتی برای تمرکز بر روی خم شدن بازوها، ساخت عضلات دوسر بازو، لت ها، ساعدها و سینه های قوی تر فراهم می کند، در حالی که ضربات قورباغه برای بیشتر شناگران بیشتر از سبک آزاد به باسن ضربه می زند، پروانه، به خصوص زمانی که به درستی انجام شود، قسمت بالایی پشت را درگیر می کند و یک تمرین موثر را برای سرعت ارائه می دهد.
سمیه الماسی اذعان کرد: برای جداسازی قسمت بالایی یا پایینی بدن، فقط تصویر عملکرد یک شناگر را داشته باشید، به خوبی میتوان تمرکز بر روی گروه های عضلانی خاص را مشاهده کرد، حتی بهتر از آن، از آنجایی که شنا زمانی که با فرم صحیح انجام شود وزنی را تحمل نمی کند، نسبت به بسیاری از اشکال دیگر فعالیت بدنی استرس و فشار کمتری بر مفاصل و استخوان ها وارد می کند.
وی افزود: به همین دلیل، شنا اغلب به عنوان یک ابزار فوق العاده برای توانبخشی صدمات، به ویژه برای کسانی که پس از آسیب های استخوانی یا جراحی بهبود می یابند، مورد توجه قرار می گیرد؛ علاوه بر این، یک ابزار فوق العاده برای پیشگیری از آسیب است، زیرا به شما امکان می دهد تا توده عضلانی را به عنوان یک روش تمرین متقابل برای سایر ورزش ها مانند بیس بال یا فوتبال، بدون ایجاد استرس های تحمل کننده وزن مشابه، افزایش دهید.
این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: ورزش مبتنی بر آب می تواند به افراد مبتلا به آرتریت کمک کند تا استفاده از مفاصل آرتروز خود را بدون بدتر شدن علائم بهبود بخشند، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید پس از شرکت در آب درمانی (ورزش در آب گرم) نسبت به سایر فعالیت ها بهبود بیشتری در سلامت خود نشان داده اند، ورزش مبتنی بر آب همچنین می تواند استفاده از مفاصل آسیب دیده را بهبود بخشد و درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد.
الماسی گفت: نمی توانیم براحتی از ذکر فواید شنا برای قلب و عروق بگذریم، در حالی که شنا با شدت بالا متمایزترین فواید عضلانی را ارائه می دهد، شنای استقامتی، چه برای سلامت عمومی و چه به عنوان آمادگی برای فعالیتهای قدرتی دیگر راهی عالی برای سوزاندن کالری در حین ایجاد تناسب اندام ارائه می دهد؛ بسته به عوامل مختلفی مانند تکنیک، سرعت، وزن و سن، یک شناگر می تواند در هر ساعت شنا ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بسوزاند.
وی ادامه داد: این با پیشرفت شما نوسان می کند، زیرا تکنیک بهتر کالری سوزی را کاهش می دهد، اما همچنین به شما امکان می دهد با شدت بالاتر شنا کنید، در این زمان، داشتن داده های دقیق ضربان قلب هنوز هم یکی از بهترین راه ها برای محاسبه دقیق کالری سوزی در طول شنا است.
این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: یکی دیگر از چیزهای عالی در مورد انجام شناهای طولانی تر، سودمندی برای وضعیت روحی شما در حین انجام این کار است، شنا آزادسازی اندورفین را فراهم می‌کند و همان اثری را ایجاد می‌کند که یک دونده عملکرد بهتری را ارائه دهدغ برای مدیریت استرس و اضطراب مفید است و برای خیلی ها یک اثر مدیتیشن ایجاد می کند که بعد از یک روز طولانی در محل کار یا برای شروع تعطیلات آخر هفته عالی است.
*شنا در آب سرد
سمیه الماسی عنوان کرد: در نهایت، هنگام شنا در آب‌های آزاد، به‌ویژه شنای زمستانی در آب سرد، مجموعه‌ای از مزایای فوق‌العاده و فراتر از آن‌هایی که قبلاً بیان کردیم، وجود دارد، ثابت شده است که شنا در آب سرد تنش و خستگی را کاهش می دهد و حافظه و خلق و خوی را بهبود می بخشد و به مرور زمان. قرار گرفتن در معرض آب سرد همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و گردش خون را در بدن بهبود بخشد؛ بنابراین، با تمام این فواید فوق العاده قلبی عروقی، عضلانی و ذهنی شنا، قراردادن شنا به عنوان بخشی قابل تامل در برنامه ورزشی هر فرد ضرورتی انکارناپذیر است.
الماسی گفت: ورزش مبتنی بر آب می تواند در بهبود کیفیت زندگی و کاهش ناتوانی افراد مسن مفید باشد؛ همچنین می تواند به بهبود یا حفظ سلامت استخوان زنان یائسه کمک کند و در بیان کلی تر ورزش مبتنی بر آب می تواند برای همه مفید باشد.
انتهای پیام/
