سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار الماس اظهار کرد: اسکیت راهی عالی برای شرکت در یک فعالیت تناسب اندام است که برای بدن و ذهن شما مفید است بنابراین، اگر اسکیت دارید، آنها را از کمد بیرون بیاورید.
کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: صرف نظر از نیازهای تناسب اندام اسکیت درون خطی راهی عالی برای رسیدن به روتین فعال است، اسکیت درون خطی یک فعالیت هوازی عالی برای افراد در هر سنی است.
الماسی بیان کرد: مزیت های مهم سلامتی از یک برنامه منظم فعالیت های اسکیت درون خطی حاصل می شود استقامت و قدرت عضلانی بهبود می یابد، انعطاف پذیری با کمی کمک افزایش می یابد، ترکیب بدن به دلیل کالری سوزانده شده تغییر می کند، استقامت قلبی و تنفسی افزایش می یابد، تعادل و هماهنگی بهبود می یابد و وضوح وضعیت ذهنی و ارتباطی فرد بهتر می شود. این پیشرفت ها به سایر فعالیت های زندگی شما نیز منتقل می شود.
وی افزود: اسکیت درون خطی مزایای هوازی را در مقایسه با دویدن و دوچرخه‌سواری ارائه می‌کند و تمرینات قلبی عروقی بهتری نسبت به تجهیزات پله‌پیمایی ارائه می‌دهد فواید بی هوازی در واقع بهتر از دویدن یا دوچرخه سواری است، زیرا یک حرکت طبیعی و نرم از پهلو به پهلو را فراهم می کند که عضلات کشنده (داخلی ران) و ابدکتور (باسن) را که ممکن است توسط سایر فعالیت ها نادیده گرفته شوند، تمرین می دهد.
سمیه الماسی اذعان کرد: فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت اضافی اسکیت درون خطی در روز به بدن شما کمک می کند تا از نظر فیزیکی قوی تر شود و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد همچنین مزایای ضربه کم دارد و تا نصف فشاری را که دویدن ایجاد می کند به مفاصل، رباط ها و تاندون ها وارد می کند.
کارشناس حوزه ورزش توضیح داد: شما می توانید به منظور بهبود سلامت روان نیز اسکیت کنید فعالیت های ورزشی چون اسکیت خود را به عنوان فرصتی برای استراحت ذهنی مورد نیاز خود در نظر بگیرید مکان های خوش منظره را برای اسکیت انتخاب کنید تا به شادابی روحیه شما کمک کند و اجازه دهید تمرین تعادل شیمیایی بدن شما را برای ایجاد احساس خوب سوق دهد.
الماسی تصریح کرد: اسکیت از آنجایی که ورزشی سرگرم کننده است و فرصت را برای اجتماعی شدن نیز فراهم می کند، اکثر اسکیت بازان برای تمرینات تناسب اندام و همینطور به صورت تفریحی برای مدت زمان طولانی تری نسبت به شرکت کنندگان در سایر فعالیت های مشابه فعالیت می کنند این زمان اضافی تمام مزایای تناسب اندام و سلامت روان که در زیر ذکر شده است را افزایش می دهد.
دستیابی به مزایای هوازی (قلبی عروقی)
وی افزود: مزایای هوازی با اسکیت کردن شدیدتر یا فعالیت در مسیر سربالایی افزایش پیدا می‌کند اما
برای بهبود استقامت، اسکیت در مسافت طولانی را با سرعت آهسته و ثابت امتحان کنید، برای دستیابی به مزایای هوازی بلند مدت، فعالیت های اسکیت منظم را برنامه ریزی کنید.
سمیه الماسی اعلام کرد: عضلات لگن و ران را با فعالیت های منظم اسکیت استقامتی بسازید، با ترکیب مانورهای مختلف به جلو، عقب و در حین اسکیت، عضلات همسترینگ، عضلات چهار سر باسن و ساق پا را توسعه دهید.
کارشناس حوزه ورزش گفت: اجازه دهید تعادل لازم برای اسکیت درون خطی به ساخت عضلات تثبیت کننده کمر و شکم کمک کند، عضلات بالای بازو و شانه را با تکان دادن بازوها در حین اسکیت تقویت کنید.
الماسی متذکر شد: روی سطوح صاف اسکیت کنید تا از ضربه و فشار کم روی زانوها و کمر نهایت بهره را ببرید برای جلوگیری از آسیب رساندن به مفاصل، از حرکات ناگهانی، چرخش و توقف های ناگهانی خودداری کنید.
افزایش انعطاف پذیری
وی خاطرنشان کرد: مجموعه ای از تمرینات کششی و مقاومتی گرم کردن و خنک کردن را برای انعطاف و ثبات در اسکیت خود بگنجانید، از ماساژ بعد از اسکیت برای کاهش تنش عضلانی، افزایش گردش خون و حفظ الاستیک و انعطاف پذیری بافت استفاده کنید.
بهبود تعادل و هماهنگی
سمیه الماسی تأکید کرد: برای ایجاد و حفظ تعادل بهتر از حالت چمباتمه زدن با زانوهای خمیده استفاده کنید ژست‌ها، مارپیچ‌ها و دیگر چالش‌های تعادل پا را به زندگی خود در اسکیت و خارج از آن اضافه کنید ترکیب بدن را تنظیم کنید و چربی بدن را کاهش دهید
کارشناس حوزه ورزش اظهار کرد: با اسکیت با سرعت ثابت، هر ۳۰ دقیقه ۲۸۵ کالری یا بیشتر بسوزانید با استفاده از تکنیک های اسکیت اینتروال، ۴۵۰ کالری یا بیشتر را در ۳۰ دقیقه بسوزانید سریعتر اسکیت کنید تا در کل کالری بیشتری بسوزانید.
فواید ورزش روی اسکیت
الماسی بیان کرد: اسکیت روی یخ یا رولربلید به اندازه دویدن کالری می سوزاند که بسته به وزن شما حدود ۴۰۰ کالری در ساعت است. به عنوان یک امتیاز، اسکیت روی مفاصل شما آسان تر از دویدن است.
انتهای پیام/ی ا
- نویسنده : فرزانه علیخانی
