سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار الماسخبر اظهار کرد: بسیاری از افراد هنگام ورزش کردن، عرق کردن زیاد را نشانهای از تلاش و اثربخشی تمرین میدانند.
کارشناس حوزه ورزش گفت: این تصور رایج وجود دارد که هرچه بیشتر عرق کنیم، چربی بیشتری میسوزانیم و تمرین ما مفیدتر بوده است.
*مکانیزم تعریق در بدن
وی افزود: عرق کردن بخشی از سیستم تنظیم دمای بدن است وقتی دمای داخلی بدن افزایش مییابد، غدد عرق فعال میشوند و با ترشح مایعات روی سطح پوست، از طریق تبخیر آنها، بدن را خنک میکنند.
الماسی خاطرنشان کرد: این فرآیند تحت کنترل سیستم عصبی سمپاتیک است و عمدتاً با هدف جلوگیری از داغ شدن بیش از حد بدن و نه بهمنظور سوزاندن چربی انجام میشود.
*آیا بیشتر عرق کردن به معنی سوزاندن کالری بیشتر است؟
این کارشناس حوزه ورزش گفت: در بررسی های صورت گرفته رابطه مستقیمی بین میزان عرق کردن و سوزاندن کالری وجود ندارد، ممکن است در یک جلسه تمرین با شدت متوسط، فردی بهدلیل ورزش در هوای گرم یا رطوبت بالا، بهشدت عرق کند، در حالیکه میزان کالری مصرفی او تفاوت چندانی با یک تمرین در فضای خنک نداشته باشد.
*چه عواملی بر میزان تعریق تأثیر میگذارند؟
سمیه الماسی با بیان اینکه میزان تعریق در افراد مختلف یکسان نیست و به عوامل زیادی بستگی دارد، گفت: برخی از این عوامل ژنتیک، سطح آمادگی جسمانی، جنسیت و سن و وزن بدن است
*آیا کم عرق کردن نشانه تمرین ناکافی است؟
وی ادامه داد: افرادی که کمتر عرق میکنند ممکن است بدنشان روشهای متفاوتی برای تنظیم دما داشته باشد؛ همچنین، کمبود آب بدن یا حتی بیماریهایی مانند هیپوهیدروز (کاهش فعالیت غدد عرق) میتواند باعث کاهش تعریق شود.
الماسی اذعانکرد: بنابراین اگر فردی تمرین مؤثر و علمی انجام دهد، اما کمتر عرق کند، این بهتنهایی نشاندهنده بیکیفیت بودن تمرین او نیست.
*بهتر است از چه معیارهایی برای سنجش کیفیت ورزش استفاده کنیم؟
سمیه الماسی بیان کرد: بهجای تمرکز صرف بر میزان تعریق، توصیه میشود به شاخصهای ضربان قلب، احساس پس از تمرین و پیشرفت بلند مدت توجه داشته باشید.
این کارشناس حوزه ورزش خاطرنشان کرد: به طور کلی عرق کردن یک مکانیزم طبیعی بدن برای خنکسازی است و اگرچه میتواند نشاندهندهی فعالیت فیزیکی باشد، اما معیار دقیقی برای ارزیابی اثربخشی تمرین ورزشی نیست.
وی گفت: بهتر است به جای تمرکز بر تعریق، به ضربان قلب، ساختار تمرین، میزان کالری مصرفی و تأثیرات بلندمدت توجه شود.
الماسی در پایان گفت: به بیان ساده، زیاد عرق کردن لزوماً به معنای ورزش مؤثر نیست و کم عرق کردن هم به معنای بیتأثیر بودن تمرین نیست.
انتهای پیام/ج م
- نویسنده : فرزانه علی خانی کوپائی
