سمیه الماسی در گفت‌و‌گو با خبرنگار الماس اظهار کرد: صندلی‌های اداری معمولی به دلیل تأثیر منفی بر وضعیت بدن شما مشهور هستند، به خصوص اگر به‌طور نامناسب روی آن‌ها نشسته باشید، خم شدن روی صندلی ممکن است منجر به کاهش قدرت مرکزی بدن و تعدادی دیگر از مشکلات سلامتی شود.
کارشناس حوزه ورزش با بیان اینکه ممکن است جایگزین صندلی اداری شما برای یک توپ ثابت باشد، گفت: درست مانند تمام حرکات ما، نشستن نیز مستلزم فعال شدن و شل شدن عضلات خاصی است و به استخوان‌های مختلف فشار وارد می‌کند، قسمت‌هایی از بدن که بیشتر در مورد وضعیت نشستن مورد مطالعه قرار می‌گیرد، ستون فقرات و پشت (ناحیه کمر) و لگن است، با این حال، عضلات همسترینگ نیز بر وضعیت نشستن تأثیر می‌گذارند.
وی افزود: بیومکانیک نشستن بسته به نوع صندلی و وضعیت بدن می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی تغییر کند؛ وقتی آزادانه می‌ایستیم، تمام وزن ما از طریق پاها به زمین منتقل می‌شود، وقتی می‌نشینیم، بیشتر انتقال وزن به زمین از پاهای ما به کف صندلی، تکیه‌گاه دست و پشتی منتقل می‌شود، این انتقال به پاهای ما احساس آرامش می‌دهد.
الماسی ادامه داد: وقتی می‌نشینیم، طبیعتاً تمایل داریم کمی خم شویم تا از ایستادن راحت شویم، ناحیه کمر ما مقعر و به سمت معده خمیده است و ظاهری شبیه به “خمیده شدن” می‌دهد؛ در این حالت که از نظر فنی لوردوتیک نامیده می‌شود، مهره‌ها و دیسک‌ها به جای اینکه به سمت عقب بدن برسند، به سمت جلوی بدن ضخیم‌تر هستند تا فشار افزایش‌یافته روی این قسمت از مهره‌ها را کاهش دهند؛ همچنین استخوان خاجی که قسمت پایینی ستون فقرات است که به لگن ثابت شده است، به سمت جلو زاویه دارد.
سمیه الماسی با بیان اینکه از آنجایی که استخوان خاجی به لگن متصل است، هرگونه چرخش لگن بر مهره‌های ستون فقرات تأثیر می‌گذارد، گفت: اگر لگن اندکی به جلو بچرخد، ستون فقرات کمری برای حفظ وضعیت عمودی بهتر خمیده می‌شود. با این حال، یک شیب به عقب می‌تواند منجر به افزایش مسطح شدن ستون فقرات کمری شود. این می‌تواند باعث افزایش کیفوز (که گاهی اوقات به آن قوز یا پشت گرد گفته می‌شود)، که یک اختلال ستون فقرات است که در آن ستون فقرات دارای انحنای بیرونی است و این منجر به ایجاد گرد شدن غیرطبیعی قسمت بالایی پشت می‌شود.
این کارشناس حوزه ورزش در ادامه گفت: در مقایسه با ایستادن آرام، نشستن عمودی و خمیده زوایای کمتری دارند، هر چه زاویه نشستن طولانی مدت کمتر باشد، خطر کمردرد و آسیب بیشتر است.
وی در ادامه عنوان کرد: عضلات همسترینگ همچنین بر وضعیت نشستن و موقعیت ستون فقرات تأثیر می‌گذارند؛ آن‌ها از بالای زانو تا لگن امتداد دارند، به این معنی که از مفاصل ران و زانو عبور می‌کنند. در نتیجه، کشش و استحکام همسترینگ روی وضعیت پشت نیز تأثیر دارد.
الماسی اذعان کرد: در واقع، در افرادی که کمردرد مربوط به کار برای مدت طولانی در مقابل کامپیوتر دارند، عضلات همسترینگ آن‌ها فعالیت بیشتری دارند؛ این بدان معناست که افراد مبتلا به کمردرد نسبت به افراد بدون کمردرد عضلات همسترینگ منقبض‌تری دارند.
سمیه الماسی گفت: یک مطالعه اثرات کشش عضلات همسترینگ در محل کار را بر وضعیت بدن مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که تمرینات کششی همسترینگ به‌طور مؤثری انبساط همسترینگ را افزایش می‌دهد و در نتیجه منحنی ستون فقرات هم‌ترازتر و شیب لگن مطلوب‌تری دارد؛ مطالعه دیگری نشان داد که ورزشکارانی که همسترینگ آسیب دیده دارند، وضعیت پایین کمر ضعیف‌تری دارند. هر دوی این مطالعات نمونه‌هایی از همبستگی بین سلامت همسترینگ و وضعیت بدن هستند.
وی با بیان اینکه متخصصان تمایل دارند حالت‌های نشسته را به سه نوع قدامی، خلفی و میانی دسته‌بندی کنند، گفت: با استفاده صحیح از یک توپ پایداری، زمان خود را به‌طور فعال برای حفظ تعادل می‌گذرانید، بنابراین بدن شما ممکن است به‌طور طبیعی حالت صحیح‌تری داشته باشد.،برای برخی از افراد، این می‌تواند هرگونه فشار پشت یا ناحیه مرکزی را که ممکن است قبلاً با نشستن روی صندلی تجربه کرده‌اید، کاهش دهد.
الماسی با بیان اینکه توپ پایدار بر بهبود وضعیت بدنی و قدرت مرکزی بدن تاثیر دارد در مورد دیگر مزایای آن گفت: به خاطر داشته باشید که توپ پایداری برای همه نیست. در واقع، اگر در حین استفاده از توپ پایداری به جای اینکه ماهیچه‌های خود را فعال نگه دارید، به‌احتمال زیاد به سمت جلو خم شوید و به میز خود تکیه دهید، ممکن است معایب بیشتری از جمله ناراحتی برای شما به همراه داشته باشد تا مزایایی. با این حال، یکی از مزایای نشستن بر روی توپ یوگا این است که به‌طور بالقوه می‌تواند وضعیت شما را با درگیر نگه داشتن ماهیچه هایتان بهبود بخشد، البته تا زمانی که برای انجام آن تلاش آگاهانه داشته باشید.
*روش صحیح استفاده از توپ پایداری برای نشستن چیست؟
این کارشناس حوزه ورزش گفت: برای استفاده از توپ پایدار زانوها را به‌اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید، هر دو پا را روی زمین نگه دارید و ستون فقرات خود را صاف‌کرده و شانه‌های خود را به سمت عقب بچرخانید (ممکن است لازم باشد موقعیت صفحه‌کلید و رایانه خود را تنظیم کنید) به‌طوری که گردن شما خم نشود. همان‌طور که می‌نشینید، حرکات دایره‌ای یا پهلوبه‌پهلو را با باسن و پشت خود انجام دهید تا شکمتان فعال بماند؛ هر چه بیشتر حرکت کنیم، کالری بیشتری می‌سوزانیم. هرچه زمان بیشتری برای نشستن فعال روی توپ پایداری بیشتر باشد، بیشتر حرکت می کنید.
وی افزود: متأسفانه، نشستن روی یک توپ پایداری به‌طور معجزه‌آسایی هیچ دردی را که تجربه می کنید کاهش نمی‌دهد. با این حال، اگر زمانی که روی توپ پایداری نشسته‌اید، عضلات پشت خود را کشش دهید، ممکن است بتوانید مقداری از دردی را که تجربه می کنید تسکین دهید.
انتهای پیام/ ی
